Trening wydolnościowy - jak najskuteczniej poprawić kondycję?

Idąc po schodach nie możesz złapać oddechu? Biegniesz za uciekającym autobusem, a potem zadyszka trzyma Cię przez kilka przystanków? Szybko się męczysz? Nie masz kondycji? Może nadszedł czas na trening wydolnościowy? 

USG doppler naczyń krwionośnych – nauka w służbie człowieka

Usg doppler naczyń krwionośnych jest szybkim i bezbolesnym badaniem, dzięki któremu można ocenić przepływ krwi w naczyniach krwionośnych. Badanie to jest wykorzystywane w diagnostyce chorób układu krążenia i chorób serca.

Usg doppler naczyń krwionośnych to badanie mające na celu ocenę przepływu krwi w naczyniach krwionośnych. Wykorzystywane jest w diagnostyce chorób układu krążenia i chorób serca. Stosowane podczas badania urządzenie wysyła i odbiera ultradźwięki. Lekarz, analizując odbitą od krwinek czerwonych falę ultradźwiękową, może określić kierunek i sposób przepływu krwi. Badanie usg doppler naczyń krwionośnych pozwala zmierzyć obszar zmiany barwy oraz nasycenie i dzięki temu wykryć ewentualne nieprawidłowości.

USG doppler naczyń krwionośnych – badanie szybkie i bezbolesne

Badanie usg doppler naczyń krwionośnych nie wymaga od pacjenta specjalnego przygotowania. Jest bezbolesne i nieinwazyjne. Można wykonywać je nawet małym dzieciom. Badanie usg doppler naczyń krwionośnych wygląda w ten sposób, że pacjent kładzie się wygodnie na łóżku, odsłania badaną część ciała, a lekarz nakłada na nią specjalny żel. Ułatwia on przesuwanie głowicy i przenikanie fali ultradźwiękowej. Głowica aparatu usg przykładana jest do ciała i przesuwana tak by lekarz mógł obserwować na monitorze obraz. Usg doppler naczyń krwionośnych, różni się od zwykłego usg towarzyszącymi mu efektami dźwiękowymi. Są to przetworzone komputerowo odgłosy szumu krwi przepływającej przez naczynia. Lekarz może dzięki temu zaobserwować ewentualne zakłócenia w szumie. Zaletą tego badania jest także fakt, iż wyniki otrzymuje się od razu po badaniu.

USG doppler naczyń krwionośnych – krew pod kontrolą

Lekarz, wykonując badanie usg doppler naczyń krwionośnych może zaobserwować gdzie krew płynie szybciej, gdzie wolniej lub gdzie może się cofać z powodu niedomykających się zastawek żylnych. Możliwe jest także zmierzenie przepływu krwi dzięki czemu można sprawdzić przekrój i wydolność badanych żył i tętnic. Pozwala to wykryć miażdżycę, zwężenie tętnic, zakrzepicę oraz inne schorzenia naczyń krwionośnych. Usg doppler naczyń krwionośnych wykorzystywane jest także do sprawdzenia ukrwienia narządów i wykrywania guzów nowotworowych. W ten sposób nie można jednak zbadać naczyń, które znajdują się wewnątrz czaszki gdyż tkanka kostna stanowi barierę dla ultradźwięków.

Zmęczenie

Skargi na zmęczenie i wyczerpanie to według lekarzy najczęstszy powód wizyt pacjentów. Zmęczeniu towarzyszy zwykle brak motywacji do pracy.  

Szybka pomoc:

Jeśli musisz szybko pokonać zmęczenie, żeby dokończyć ważną pracę,weź chusteczkę lub serwetkę skrop ją 2 kroplami olejku z mięty pieprzowej, przyłóż do nosa i oddychaj głęboko. Jeżeli masz więcej czasu, zrób sobie kąpiel, a do wody wpuść 2 krople olejku z mięty pieprzowej i 4 krople olejku z rozmarynu.

Połóż się na plecach, podłóż pod stopy wałek lub kilka poduszek tak, aby znajdowały się wyżej niż głowa. Jest to sposób indyjskich joginów, którzy walcząc ze zmęczeniem wymuszają przypływ większej ilości krwi do mózgu, co pomaga skupić uwagę i zachować czujność.

"Wysokooktanowe paliwo":

Zjedz rano obfite śniadanie, a w ciągu dnia kilka mniejszych posiłków lub przekąsek. Jednorazowo jedz nie więcej niż 300 kalori. Dzięki temu stężenie cukru we krwi będzie się utrzymywało na stałym poziomie, co pozwoli uniknąć stałych spadków energi.

Jedz potrawy bogate w błonnik, zawierające złożone węglowodany (pieczywo pełnoziarniste, kasze, płatki, warzywa). Sprawiają one, że stężenie cukru we krwi wzrasta i spada wolniej.

Obierz ze skórki i umyj surowego ziemniaka. Pokrój go na plasterki i zanurz na noc w wodzie. Rano kawałki ziemniaka wyrzuć i wypij wodę, to znakomita metoda na zwiększenie stężenia potasu w organizmie. Potas jest bardzo ważny dla prawidłowej pracy serca i prawidłowego przewodzenia impulsów w układzie nerwowym, mięśniowym i w innych układach. Niektórzy uważają, że to niedobory potasu są odpowiedzialne za szybkie męczenie się.

"GDY JESTEŚ PRZY MNIE"

...dla NIEJ w 37-letnią rocznicę
   mojej  miłości...

Gdy jesteś przy mnie
Kiedy czuję Twoje ciało
Czuję się jak w raju


Tak blisko jak łzy płynące z Twoich oczu
Tak blisko jak księżyc przy ziemi
Który oświetla nam drogę miłości nocą





Gdy trzymasz mnie za rękę
Czuję się jak w raju
Gdy cały świat jest przy mnie
Czuję się  jak w maju


Tak jak ja jestem blisko twojej twarzy
Tak i ona o tym całymi dniami marzy
Niech me tchnienie w Twym sercu utonie
A ja będę śnił o tobie na Twoim łonie


Czy to jest miłość?
Czy tylko sny i marzenie?
Które nam się zdarzy

Jednak moje serce nie marzy
Moje serce zawsze wierzy
Bo Jesteś głęboko w moim sercu
Jak w ukrytej wieży


Gdy jestem przy Tobie
Czuję się jak w raju
Gdy jestem przy Tobie
Czuję jak me serce płonie


Lecz ono nie płonie
Tylko w Twym sercu tonie
Gdy jesteś przy mnie
Cały świat jest z tobą


A ja na tym świecie
Zawsze pozostanę  z TOBĄ !!

Nasze serce, naszym silnikiem

Pomimo, iż żyjemy w dobie zaawansowanych technologii, życie wcale nas nie rozpieszcza. Wymagania stawiane przez współczesną cywilizację z dnia na dzień podnoszą poprzeczkę.


My sami żyjąc w nieustannym pospiechu narażeni jesteśmy na wiele czynników stresogennych. Natłok obowiązków domowych, egzaminy, przemęczenie, praca pod presja czasu czy powszechne bezrobocie wpływają negatywnie na nasze samopoczucie, co może być zapłonem wielu przewlekłych chorób. To właśnie stres jest zaliczany do grupy chorób cywilizacyjnych. 

Jak w każdym samochodzie najważniejszą rolę spełnia silnik, tak i w organizmie ludzkim jest organ odpowiedzialny za życie oraz funkcjonowanie. To właśnie serce warunkuje istotę właściwego życia ludzkiego. Podobnie jak od wieków trwa spór o to co było pierwsze- czy kura czy jajko - tak naukowcy zastanawiają się czy to zła kondycja narządów wpływa na złą pracę serca, czy raczej zła praca serca decyduje o działaniu innych narządów. Z pewnością prawda leży gdzieś po środku. Jednakże z pewnością stres, który wpisany jest na stałe w nasze życie decyduje o pracy nie tylko serca. Negatywnie wpływa również na układ krążenia, układ pokarmowy, nerwowy czy także układ ruchu. Jesteśmy nie wyspani, stale zmęczeni, a zdrowe odżywianie pozostawia wiele do życzenia. Mało tego. We współczesnym świecie zauważalne jest niwelowanie objawów stresu poprzez spożywanie różnego rodzaju substancji odurzających, które działają wręcz odwrotnie. Być może na chwilę pomagają zapomnieć o szarej rzeczywistości, jednak problem jak bumerang - zawsze wraca. A dodatkowo generowana jest kwestia nadużycia owych substancji. 

Stresory oddziaływują na przyspieszone bicie serca oraz podwyższone ciśnienie tętnicze. Długotrwały stres powoduje, iż organizm znajduje się w stanie przeciążenia. Żaden pojazd na tak wysokich obrotach długo nie pojedzie, po raz kolejny podobieństwo do pojazdów mechanicznych jest dostrzegalne również w organizmie ludzkim. Dlatego należy mieć odpowiedni dystans do świata, który nas otacza. Znać barierę oraz własne granice. Nie należy żyć tylko i wyłącznie pracą i obowiązkami. Troska o zdrowie, zbilansowaną dietę oraz aktywność fizyczną zapewni nam długie życie. Nie zapominajmy również o profilaktycznych badaniach okresowych, czy takich pomiarach ciśnienia jak holter. W końcu życie jest tylko jedno, a zdrowie - bezcenne.

Bo życie zaczyna się po pięćdziesiątce

Dzieci już dawno opuściły dom rodzinny, wnuczęta wyrosły już na przystojnych dżentelmenów i młode damy. Cóż pozostało? Mnóstwo czasu, który powinniśmy poświęcić na zaspokajanie własnych potrzeb, marzeń i przeżycie kolejnej już w naszym życiu - pełnej wigoru i zdrowia - młodości.

W niepamięć odeszły już czasy, kiedy osoby po pięćdziesiątym roku życia należały do tych mniej energicznych. Współcześni seniorzy to bardzo aktywna grupa świadomych osób, które mają od życia coraz większe wymagania. Pełna dojrzałość to czas odpoczynku, przyjemności i troski o siebie i o swoje zdrowie, które wcześniej ustępowało miejsca innym naglącym sprawom. To czas nowych odkryć, kolejnych wyzwań i odmiennych doświadczeń. Dojrzałość to odpowiedni moment, aby spojrzeć na życie z nowej perspektywy i cieszyć się nim na nowo, najlepiej w pełnym zdrowiu. Za zachowanie zdrowia i urody aż do czasu późnej starości z pewnością odpowiada wiele czynników. Na rynku znajdziemy tysiące poradników, próbujących znaleźć odpowiedź na to jakże nurtujące od wieków pytanie. Prawdopodobnie odpowiedzi udzielono po wielokroć. Która z nich jest najbardziej trafna?

Bardzo ważnym jest, aby umieć wsłuchać się w sygnały, jakie wysyła do nas nasze własne ciało. Rozumieć jego potrzeby i umieć je zaspokajać. Niezwykle istotne jest to zwłaszcza w dojrzałym wieku, kiedy ciało i jego kondycja w dużym stopniu odpowiedzialne będzie za nasze zdrowie fizyczne, a także samopoczucie i sferę psychiczną komentuje lekarz z Centrum Medycznego Falck. Swoim całym zachowaniem powinniśmy promować sposoby dbania i troski o zdrowie, przejawiane nie tylko raz na jakiś czas, ale podczas codziennych czynności dodaje. Bardzo wskazanym wydaje się odbywanie regularnych wizyt u lekarza, stały monitoring i kontrola naszej kondycji i stanu zdrowia idąca w kierunku prewencji. Zwłaszcza po pięćdziesiątym roku życia powinniśmy zaufać prowadzącym nas lekarzom, którzy wskażą nam odpowiedni kierunek profilaktyki zdrowotnej, przystosowanej do warunków zdrowotnych każdego pacjenta. Lekarze nauczą nas, jak prawidłowo dbać o zdrowie i w pełni korzystać z uroków życia. Z jednej strony powiedzą, czego unikać, z drugiej wskażą działania, które pozwolą nam cieszyć się każdą minutą kolejnych dni. Z pewnością nasz organizm, znajdujący się pod opieką lekarza będzie czuł się nie tylko pewniej i bezpieczniej, ale także i zdrowiej.

Zarówno w wieku młodzieńczym, jak i w późniejszym okresie życia ważną rolę odgrywa ruch i aktywność fizyczna. To jedna z tych rzeczy, która ma szansę zapewnić nam młodość i zdrowie na długie lata. Pamiętać jednak należy, aby wybierać taki rodzaj aktywności, który przynosi nam radość. Ćwiczenia nie powinny być torturą, lecz sprawiać przyjemność. Należy wybierać odpowiednią dla siebie  i swojego wieku dyscyplinę sportu, niepotrzebnie się jednak nie obciążając oraz pamiętać o systematyczności. Trzydzieści minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu stanowi optymalną dawkę dla naszego ducha i ciała. Ćwiczenia te nie muszą mieć charakteru siłowego. Wystarczy, że będziemy chodzić na regularne spacery, od czasu do czasu jeździć na rowerze, wybierzemy się na basen. Zdecydowanie warto porozmawiać na ten temat z lekarzem, który będzie w stanie pomóc w wyborze odpowiedniej dla nas dyscypliny, uwzględniającej stan naszego zdrowia i wiek.

Decydujące znaczenie dla naszego ciała i psychiki ma także odpowiednio zbilansowana dieta. Unikać należy dań ciężkostrawnych i bogatych w cholesterol. Bardzo pomocne jest też picie odpowiedniej ilości wody, a także dobry sen. Nigdy nie jest też za późno na wzbogacanie wiedzy i naukę, która w każdym wieku stymuluje organizm do pozytywnej aktywności. Jednak najważniejsze to nie zapominać o radości, którą powinniśmy czerpać każdego dnia z wszystkiego, co robimy. Nic nie wpływa tak pozytywnie na nasze samopoczucie i zdrowie jak odpowiednia dawka radości, okazywana poprzez śmiech i pozytywne nastawienie do życia, które naturalnie utrzymuje nas w dobrym zdrowiu.