Niezdrowa dieta wywołuje stres

W trakcie palenia papierosów zwężają się naczynia krwionośne jednakże reakcja obejmuje cały organizm. Pod wpływem nikotyny płytki krwi nabywają większą skłonność do kumulowania się i sklejania. Szybko łączące się krwinki tworzą skrzep który jest niebezpieczeństwem dla życia.

Nikotyna jest kluczowym powodem schorzeń serca. Dostanie się nikotyny do krwioobiegu produkuje hormony stresu adrenalinę i noradrenalinę. Poprzez działania wymienionych hormonów zwiększa się częstotliwość bicia serca i zwiększa się zużycie tlenu przez serce. Jeden papieros podnosi potrzebę serca na zużycie tlenu ponad trzydziestokrotnie.

Spożywanie fast-foodów jest nie dość że pełne kalorii, ale zarazem mieści bardzo dużo niezdrowych składników. Witaminy i składniki mineralne nie są z pewnością komponentami tych potraw.

Brak właściwej ilości witaminy C i B i minerałów to następny czynnik który ma duży wpływ na odporność organizmu i jak się czujemy. Przykładowo, ubytek wystarczających ilości magnezu czy witaminy B12 w organizmie to zwiększona wrażliwość na stresy.

Tłuszcze są istotnym składnikiem codziennej diety, ich podstawową funkcją jest dostarczanie naszemu ciału energii. Jednakże z tłuszczów powinno być nie więcej niż 30% codziennego zapotrzebowania energii. Są niezbędnym elementem do wytworzenia się nowych komórek w organizmie i źródłem witaminy A, D i E. Jednak zbyt duża ilość tłuszczu w codziennej diecie to duże problemy dla organizmu.

Zbyt duża ilość kawy za mało wody. Za mało nawodniony organizm to obniżona wydajność mózgu. Kawa nie tylko odwadnia, lecz także wypłukuje z naszego ciała wapń i witaminy. Kawę na ogół słodzimy, a cukier jest najmocniejszym czynnikiem powodującym stres.

Toteż pamiętajmy kilka wskazówek, a zdrowe odżywianie będzie łatwiejsze. Konsumujmy bez pośpiechu. Planuj godziny posiłków w ciągu dnia. Rób rozważnie zakupy. Jeśli pijemy kawę pijmy dodatkowo pół litra wody. Wybierajmy produkty wzbogacone o przeciwutleniacze warzywa, zielona herbata mleczko pszczele. Ogranicz alkohol i nikotynę.

Co trzeci Polak ma nadciśnienie

O nadciśnieniu tętniczym wciąż wiemy stosunkowo niewiele. Tymczasem to właśnie choroba nadciśnieniowa jest powodem zawałów serca czy udarów mózgu, powodując rocznie coraz wyższą liczbę zgonów.

Śmiało można więc pokusić się o stwierdzenie, że nadciśnienie tętnicze to kolejna groźna choroba cywilizacyjna, na którą cierpi coraz więcej osób. W Polsce schorzenie to dotyczy już co trzeciej dorosłej osoby.

Rozwija choroby sercowo – naczyniowe

Choroba nadciśnieniowa zbyt późno rozpoznana czy długo nieleczona może bardzo niekorzystnie odbić się na naszym organizmie. Podwyższone ciśnienie sprzyja rozwojowi chorób sercowo – naczyniowych, a więc zawału czy miażdżycy. Dbanie o układ krążenia jest więc bardzo ważne, a pomóc nam w tym może przede wszystkim aktywność fizyczna.

Po dziś dzień nie został wynaleziony lek, który skutecznie obniżał by ciśnienie. Lekarze osobom cierpiącym na chorobę nadciśnieniową zwykle przepisują wiele leków, których zażywanie jest konieczne.

Prócz leków na rynek wchodzą ponadto innowacyjne aparaty, które mogą w bezinwazyjny sposób pomagać w leczeniu nadciśnienia. Tym samym w ten sposób można ograniczyć spożycie leków, bowiem niektóre z nich często wywołują skutki uboczne.

Zabójca XXI wieku

Na nadciśnienie cierpi już teraz spora liczba osób, a szacuje się, że ludzi z nadciśnieniem będzie przybywać z roku na rok. Chociaż jest to schorzenie, które jeszcze do niedawna wykrywane było przede wszystkim u osób po pięćdziesiątym roku życia, dzisiaj chorują na nie coraz młodsze osoby. W grupie podwyższonego ryzyka znajdują się przede wszystkim ci, którzy prowadzą siedzący, mało aktywny tryb życia, a także ci, którzy zmagają się z nadwagą.

Duże znaczenie mają także inne czynniki, między innymi predyspozycje wrodzone (kiedy choroba nadciśnieniowa została zdiagnozowana w naszej rodzinie), a także nadużywanie alkoholu oraz palenie papierosów. Dlatego jeśli chcemy ustrzec się przed tym cichym zabójcą, koniecznie zmieńmy nawyki żywieniowe i dotychczasowy tryb życia. Takie postępowanie bowiem może nam nie tylko uratować zdrowie, ale także pozwolić cieszyć się o wiele dłuższym życiem.

Przepis na długowieczność

Ludzkość od wieków poszukuje kamienia filozoficznego wierząc, że dzięki niemu znajdą sposób na nieśmiertelność. Dziś z pomocą przychodzi nauka, która udowadnia, że aktywność fizyczna, zdrowe jedzenie, relaks i drobne przyjemności to klucz do utrzymania ciała i umysłu w dobrej kondycji przez długie lata.

Ruch to podstawa

Lekarze, fizjoterapeuci i psycholodzy twierdzą, że aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mimo to z badań Eurobarometru z 2010 r. wynika, że prawie połowa Polaków w ogóle nie uprawia sportu. Jednak z roku na rok liczba osób aktywnych fizycznie rośnie (w ciągu 7 lat ich liczba zwiększyła się o 10%). Jesteśmy coraz bardziej świadomi, że regularny ruch stymuluje prawidłowy wzrost i rozwój w okresie dzieciństwa i młodości oraz utrzymuje odpowiedni stan zdrowia i kondycję w wieku dorosłym. W kontekście długowieczności najważniejszy jednak jest fakt, że aktywność fizyczna spowalnia proces starzenia oraz łagodzi dolegliwości wieku starszego.

Dieta nieśmiertelnych

Władysław Fedejko, zarządzający marką Salter w Polsce: - Kluczowym składnikiem dla osiągnięcia długowieczności jest dieta. Powinniśmy spożywać produkty o dużej wartości odżywczej, bogate w witaminy i minerały, za to ubogie w kalorie. ?Dieta nieśmiertelnych? powinna więc zawierać duże ilości świeżych warzyw oraz ryb czyli niskokalorycznych produktów. Takie właśnie menu stosują mieszkańcy niewielkiej, japońskiej wyspy Okinawa, na której żyje się najdłużej na świecie. Przeciętna długość życia wynosi tam 86 lat, czyli aż o 10 lat więcej niż w Polsce. Mieszkańcy Okinawy spożywają nie więcej niż 1500-1900 kcal dziennie, podczas gdy w Europie zjada się średnio około 2300 kcal, a w USA aż 2500 kcal. Te badania potwierdzają, że zmniejszenie liczby zjadanych kalorii o 30%, wydłuża życie aż o 30%. Pomocna w diecie będzie niewątpliwie waga kuchenna, dzięki której precyzyjnie zmierzymy składniki lub porcje oraz zbadamy najważniejsze wartości odżywcze w pożywieniu (tłuszcz, sól, cholesterol, węglowodany, błonnik, białko i kalorie).

Przyjemności na długie lata

Aby dłużej zachować sprawność umysłu, a w konsekwencji cieszyć się dobrą kondycją, powinniśmy stymulować nasz mózg poprzez trening pamięciowy oraz pozytywne bodźce i drobne przyjemności. Takie aktywności poleca znany neurobiolog prof. Jerzego Vetulaniego, badający sposoby zachowania dobrej kondycji psychofizycznej jak najdłużej. Sugeruje, by trenować mózg regularnie, rozwiązując krzyżówki lub grać w scrabble, a przy okazji popijać zdrową i działającą pozytywnie zieloną herbatę,jak również pozwolić sobie na lampkę czerwonego wina. Ten konkretny trunek posiada bowiem resweratrol, czyli składnik pobudzający gen długowieczności.

By efekty treningu były zauważalne mózg i ciało wymagają także odpoczynku. Szczególnie, że żyjemy w stałym napięciu i stresie. Po intensywnym treningu, zdrowej kolacji i chwili z krzyżówką warto oddać się relaksowi i zafundować sobie masaż. Można wykonać go u specjalisty w gabinecie lub użyć najwyższej klasy urządzeń do masażu - radzi Andrzej Jabłoński, specjalista urządzeń do masażu i relaksacji HoMedics. Maty masujące czy masażery do stóp z podgrzewaniem, możemy używać w domu kiedy tylko będziemy czuli taką potrzebę. Dzięki urządzeniom masującym pozbędziemy się bólów mięśni i stawów, poczujemy się wypoczęci i w lepszym nastroju. Relaksujące sesje możemy wykonywać codziennie w domu. Tak zadbane ciało i umysł będzie nam służyć w najlepszej kondycji przed długie lata.

Od dawna trwa poszukiwanie recepty na długowieczność. Nie odkryto przepisu na cudowny eliksir młodości, mamy jednak listę udowodnionych sposobów, dzięki którym możemy przedłużyć życie o kilka lat.

Czy popularna ostatnio dieta Dukana naprawdę jest tak "cudowna"?

Diety "cud" pojawiają się jak grzyby po deszczu. Co jakiś czas w mediach i "fachowych" czasopismach promuje się i reklamuje  coraz to nowsze, skuteczniejsze i łatwiejsze diety. Pozornie nie mają żadnych wad, są zupełnie bezpieczne i pozbawione skutków ubocznych. Jak jest jednak naprawdę? Czy słynna dieta wysokobiałkowa, czyli popularna ostatnio dieta Dukana naprawdę  jest tak "cudowna"? 

Fazy diety

Dieta wysokobiałkowa zakłada spożywanie dużych ilości białka, kosztem spożycia węglowodanów.

Składa się z 4 faz - 1. Ataku, 2. Naprzemiennej, 3. Utrwalenia i 4. Stabilizacji.

Pierwsza faza opiera się głównie na mięsie i produktach nabiałowych. Ta faza jest szczególnie zachęcająca  bo kilogramy spadają w mgnieniu oka. Pojawia się jednak pierwsze ale? Przewidywane przez dietę mięso to oprócz drobiu,  także mięso czerwone (wołowina, cielęcina). Jednak  według amerykańskiego instytutu badań nad rakiem, spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa może spotęgować ryzyko występowania nowotworu jelita grubego. Z tego powodu większość dietetyków zaleca spożywanie czerwonego mięsa maksymalnie raz w tygodniu.

Faza druga, naprzemienna, to połączenie menu z pierwszej fazy(jeden tydzień), z tym samym menu wzbogaconym o warzywa(drugi tydzień). Takie ustawienie diety to kolejne podważanie wieloletnich badań naukowców i porad dietetyków. Wg nich, warzywa powinno się spożywać kilka razy na dzień,  wspomaga ją bowiem naszą perystaltykę oraz są źródłem błonnika i witamin. Takie sporadyczne  spożywanie warzyw może doprowadzić do rozregulowania  metabolizmu, problemów z wydalaniem oraz zaparć. Co więcej faza ta ma trwać bardzo długo - aż do uzyskania wymarzonej wagi ciała, co w przypadku niektórych może trwać kilka miesięcy! Przez cały ten okres spożywanie warzyw jest niestety znacznie ograniczone!

Trzecia faza - utrwalająca - pozwala nam na dodanie produktów będących źródłami węglowodanów (pełnoziarnisty chleb, ryż, ziemniaki, makaron). Jeden z wymienionych produktów spożywa się dwa razy w tygodniu. Według wielu dietetyków to ciągle zdecydowanie za mało. Dla osób uprawiających sport takie proporcje również nie mają sensu. Owszem,  duże ilości białka są pożądane, ale tylko wsparte jeszcze większymi ilościami węglowodanami, umożliwiającymi ich efektywne przyswojenie.

Czwarta faza, nazywana okresem stabilizacji, to powrót do normalnego żywienia się, stopniowe dodawanie kolejnych produktów spożywczych. Osoby które przechodziły tę fazę wspominają niejednokrotnie, że dotykały ich wówczas przykre napady wilczego apetytu, gdy dosłownie  rzucali się na produkty, których odmawiali sobie wcześniej, przez długi czas. Bardzo ciężko było im się przed czymś takim powstrzymać, a  organizm po prostu domagał się zaspokojenia tego głodu. 

Inne zagrożenia

Niektóre osoby, stosujące dietę białkową, skarżyły się dodatkowo na osłabienie, omdlenia,  bóle głowy, problemy ze skórą, włosami i paznokciami... Do tego dochodziły problemy z pamięcią, koncentracją, rozkojarzenie, apatia a nawet depresje i powiązane z nimi napady agresji. Powodami wyżej wymienionych dolegliwości są braki w przyjmowaniu witamin i minerałów, wywołane przez dwie pierwsze fazy, w trakcie których spożywamy praktycznie samo białko, tworząc szereg tych niebezpiecznych niedoborów. To dlatego dieta Dukana została uznana przez Brytyjskie Stowarzyszenie Lekarzy Diabetyków i Dietetyków za jedną z najniebezpieczniejszych diet w 2011 roku!

"Powiedziałam dość, kiedy zemdlałam na schodach nowej pracy. Wiedziałam ze dłużej tak nie dam rady. Schudłam 11kg. Ale za cenę wiecznego zmęczenia i niewyspania, braku koncentracji itd."

To cytat z forum poświęconego dietom. Takich wypowiedzi jest jednak o wiele więcej. Ciągle pojawiają się coraz to nowe relacje, od kolejnych osób, które zapłaciły wysoką cenę za rezygnację ze zróżnicowanej diety, szukających groźnych dróg na skróty w swojej walce o utratę zbywających kilogramów.

Zróżnicowana dieta i właściwa suplementacja

Zbalansowana, bogata dieta, umiejętnie dobrane proporcje węglowodanów, tłuszczu i białek - to jedyna droga do trwałego sukcesu w odchudzaniu. Kluczem jest umiarkowanie. Przyglądanie się ilości przyjmowanych kalorii, z zachowaniem zdrowego rozsądku. Jeśli zależy nam na doskonałej sylwetce, nie da się także uniknąć ćwiczeń fizycznych, które są często prawdziwą zmora wielu osób walczących z nadwagą. Jeśli jednak zdecydują się na ten wysiłek, możemy polecić im suplementy, które zintensyfikują efekty ich pracy. Przykładem takiego pomocnego suplementu jest Milkoshake Diet. Wielu producentów suplementów posiada zbilansowane produkty dla osób odchudzających się i ćwiczących świadomie, dbających o równowagę składnikową w diecie. Warto się z nimi zapoznać.

Pamiętajmy  jednak, żaden sukces nie pojawia się bez systematycznej pracy i dużej dawki pozytywnej motywacji. Pierwszy dzień naszego odchudzenia zacznijmy z uśmiechem - wybierzmy się na spacer, na rower, czy popływać. Zamiast batonika czy gazowanego słodkiego napoju ? zainwestujmy w zdrowe produkty. To będzie inwestycja na lata.

Dieta białkowa jest coraz popularniejsza, jednak czy jest zdrowa?

Podaruj serce, pomóż im !!

Co roku zastanawiamy się nad świątecznymi podarunkami, które mają trafić w gusta rodziny oraz przyjaciół, jednak czasami trudno wyjść poza stereotyp kupienia nowego szalika czy kolejnego krawata. Chcielibyśmy przecież ofiarować coś naprawdę wyjątkowego. Takim prezentem będzie płyta "Cudowny świat".
 
Zbyt często zapominamy, będąc w świątecznym nastroju o tych, dla których los nie był tak łaskawy i nie obdarzył ich najpiękniejszym z darów, jakim jest zdrowie. Dzieci z chorobami serca nie czekają na nową konsolę czy zestaw małej fryzjerki. One czekają na Boże Narodzenie wierząc, że lekarze przyniosą im wymarzony prezent, jakim jest sprawne serce. Właśnie w trosce o życie małych pacjentów Fundacja Rozwoju Kardiochirurgii im. prof. Zbigniewa Religi realizuje projekt budowy systemu wspomagania serca dla dzieci, dzięki któremu otrzymają one szansę na dorosłe życie.

Zapotrzebowanie na zewnętrzne wspomaganie serca dla dzieci wzrasta z każdym dniem ze względu na brak narządów do przeszczepów. Takie komory realnie zastąpią na czas od kilku tygodni do kilku miesięcy własne serce małego pacjenta. W tym czasie będzie można podjąć próby leczenia serca, doprowadzić do jego regeneracji i podjęcia wydolnej pracy. Jeśli się to nie uda, można takiego chorego zgłosić do transplantacji i przeprowadzić przeszczep. Dla przykładu, stosowane w praktyce klinicznej od 1996 r. sztuczne komory serca dla dorosłych pacjentów wykorzystane zostały w leczeniu ponad 220 pacjentów, podtrzymując funkcję serca w czasie oczekiwania na transplantację lub sprzyjając regeneracji chorego narządu. W grudniu 2009 r. wykonano przeszczep serca u 18 letniego pacjenta po 359 dniach pełnego wspomagania jego serca, a w lipcu 2010 r. przeszczepiono serce 23-letniemu choremu, który bezpiecznie, przez  403 dni czekał na transplantację wspomagany urządzeniami opracowanymi w Fundacji.

Sztuczne komory serca będą również najlepszą i najbezpieczniejszą metodą wspomagania krążenia dla dzieci ze złożonymi wadami serca, u których występują problemy pooperacyjne. Niestety polskie szpitale nie dysponują rodzimymi komorami tego typu, natomiast sporadyczne wypadki korzystania z urządzeń produkowanych w innych krajach wiążą się z ogromnymi kosztami. Dlatego tak istotne jest dokończenie budowy polskiej sztucznej komory serca dla dzieci przez Fundację.

Aby wspomóc i przyspieszyć budowę sztucznych komór serca dla dzieci Fundacja wraz z przyjaciółmi nagrała wyjątkową płytę - Cudowny świat dedykowaną pamięci Profesora. Idea płyty oparta jest na przesłaniu piosenki Louisa Armstronga pt.What a Wonderful World, która była ulubionym utworem Profesora i stała się symbolem optymizmu, wiary w przyszłość i pozytywnego myślenia. To płyta - cegiełka, ze sprzedaży której cały dochód przekazany zostanie  na realizację tego projektu.

Na krążku można usłyszeć głosy wokalistów z różnych stylów muzycznych, poczynając od światowej sławy śpiewaczki operowej Małgorzaty Walewskiej, przez twórców znanych i cenionych głównie przez starsze pokolenie: Zbigniewa Kurtycza i Stanisławę Celińską, po artystów muzyki rozrywkowej, jak Andrzej Piaseczny, Mietek Szcześniak i Katarzyna Wilk. Miłośników jazzu oraz poezji śpiewanej usatysfakcjonuje udział w tym projekcie Stanisława Sojki, Krzysztofa Kiljańskiego, czy Janusza Radka. Poza wymienionymi twórcami usłyszeć będzie można także Macieja Maleńczuka w przeboju Los Andes Cordilliera, Marka Piekarczyka śpiewającego Wspomnienie, Łukasza Zagrobelnego z ciekawą interpretacją ballady Andrzeja Zauchy pt.Byłaś serca biciem oraz Małgorzatę Kożuchowską wykonującą liryczną Sambę przed rozstaniem.

Wszystkie utwory wykonane zostały z towarzyszeniem Orkiestry Symfonicznej Filharmonii w Zabrzu pod dyrekcją Sławomira Chrzanowskiego, z aranżacją Krzesimira Dębskiego, Macieja Szymańskiego, Krzysztofa Pszony, Macieja Muraszko,  Krzysztofa Herdzina, Zygmunta Kukli, Tomasza Szymusia i Katarzyny Stroińskiej.

Co roku miliony ludzi na świecie ofiarowuje sobie prezenty pragnąc sprawić bliskim radość. Pamiętajmy, że przyjemność obdarowania można połączyć z pomocą tym, którzy jej potrzebują. To taki podarunek od serca dla serca.

Płyta w cenie 29,99 PLN do kupienia jest w Empiku, sklepach sieci EKO oraz NEONET oraz na stronie www.gmfrk.pl.

Cudowny świat

Obturacyjny bezdech senny a choroby serca

W wspólnym badaniu medycznym, które zostały niedawno opublikowane w American Heart Associationâ i były publikowane, w Circulation ( circ.ahajournals.org / ). Naukowcy odkryli silny związek pomiędzy Obturacyjnym bezdechu sennym (OSA) i wrodzonym wadom serca i jego niewydolności.Przeprowadzono badania u mężczyzn w wieku pomiędzy 40 i 70 lat, u których wystąpił bezdech-and-hypopnea wyniki (AHI) stanowiły między 5 i 30 (jest to ilość zatrzymania się oddechu lub wystąpiło ograniczone oddychanie przez ponad 10 sekund w jednej godzinie). U tych ludzi wykazano 68% zwiększone ryzyko wrodzonych wad serca i 58% zwiększone ryzyko wad wrodzonych serca. Co ciekawe, u kobiet występowało w każdym wieku a u starszych mężczyzn nie stwierdzono względnego wzrostu ryzyka z posiadania OSA.

Wspólne badania trwały na przestrzeni ponad 8 lat średnio i obejmuje szeroki wachlarz kandydatów, którzy zostali starannie dobrani przez wykluczenie wielu innych istotnych czynników, które umieszczono je w wyższej kategorii ryzyka  choroby serca. Wśród uczestników 1.927 mężczyzn i 2.495 kobiet mieszkających w całych Stanach Zjednoczonych. i pracujących w wielu dziedzinach.

Obturacyjny bezdech senny jest chorobą, która dotyka około 9% dorosłych kobiet i 24% dorosłych mężczyzn. W czasie snu, drogi oddechowe pacjentów z OSA się znacznie zwężone lub zamknięte, a obniżenie ilości tlenu we krwi i u 3-4%pacjentów,  powoduje częste pobudzenia układu nerwowego (co powoduje częściowe lub całkowite przebudzenie) podczas snu, i może prowadzić do licznych zaburzeń zdrowotnych i dolegliwości, głównie z udziałem układu sercowo-naczyniowego. 
Kiedy występują silniejsze czynniki ryzyka zachorowania na OSA ,to u pacjentów zwiększa się masa ciała, palenie tytoniu i cukrzyca.Chociaż leczenie choroby OSA są różne, najczęściej metodą przeciwdziałania tej choroby jest maszyna o nazwie CPAP, która dostarcza ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych podczas snu pacjentów. Maszyna CPAP spokojnie dostarcza świeże powietrze w światło dróg oddechowych o odpowiednim ciśnieniu,a drogi oddechowe należy utrzymać otwarte w czasie snu. Pozwala to na utrzymanie znacznego wyższego poziom tlenu potrzebnego do wzbogacania krwi, oraz znacznie obniżenia zmęczenia  i znacznie obniża ryzyko zapaści serca. Mimo, że wielu pacjentów odczuwa niewygody lub niedogodności z użyciem maszyny CPAP, mimo tego większość doświadcza zwiększenie relaksacji i znacznie poprawia chwile odpoczynku i podnosi poziom energii po użyciu maszyny chociaż przez krótki czas Oddzielne badania wykazały, że 56% świeżo zdiagnozowanych chorych na OSA potwierdza dowody dysfunkcji rozkurczowej lewej komory,  jak pokazują  badania ultrasonograficzne serca (badania echokardiograficzne),  tylko 20% pacjentów z grupy kontrolnej wykazały podobne uszkodzenia. Po użyciu urządzenia CPAP, uczestnicy  wykazują znaczącą poprawę w tym samym obszarze.Wiele ludzi, którzy cierpią z powodu OSA pozostają całkowicie nieświadomi tego faktu, powinni poprosić w początkowej obserwacji swojego oddechu w czasie snu  małżonka lub inne bliskie osoby , które mogą zauważyć nieregularny oddech i / lub ciężkie chrapanie w czasie snu. Jeśli podejrzewasz, OSA, lub znasz kogoś, kto wykazuje te objawy, należy porozmawiać z lekarzem o znalezienie  ośrodków badania snu, oraz wykonać USG, które oceni stopień tych warunków chorobowych.
Przepraszam za ewentualne błędy podczas tłumaczenia tekstu.andriju

Artykuł Źródło: Circulation

Autor:  Kevin Freeman