Jak walczyć zmęczeniem i nadmierną sennością?
Każdy z nas dobrze zna uczucie zmęczenia i senności. Każdy z nas oczywiście lubi być wypoczęty i pełen energii. Czasem jednak zdarza się, że czujemy się przemęczeni, ospali i brakuje nam energii do codziennych zmagań, a zwykły sen i wypoczynek zdają się nie pomagać. Bardzo często przyczyną jest brak odpowiedniej diety. Zbyt często nie przywiązujemy wagi do naszego jedzenia, nie zdając sobie sprawy jakie skutki ma to w naszym codziennym życiu.
Twoje ciało potrzebuje substancji odżywczych z odpowiedniego rodzaju pożywienia, aby odpowiednio funkcjonować. Bardzo często na senność i stany przeciągłego zmęczenia można wpłynąć za pomocą prostych zmian w Twojej diecie.
Powinnaś przeanalizować swoją dietę i spróbować zastosować się do poniższych wskazówek:
Spożywaj jedzenie bogate w tiaminę.
Tiamina, znana również jako witamina B-1, bierze udział w przemianie węglowodanów w energię niezbędną dla twoich mięśni i układu nerwowego, a także przyspiesza gojenie się ran i wykazuje działanie uśmierzające ból. Występuje w pełnoziarnistych produktach zbożowych, jajach, szparagach, kalafiorze, pomarańczach i wielu innych.
Suplementy
O ile najlepszym źródłem wszelkich substancji odżywczych jest zawsze naturalne jedzenie, tiamina i inne witaminy z grupy B często ulegają rozpadowi w trakcie gotowania. Jeżeli uważasz, że nie dostajesz odpowiednich ilości witamin z grupy B w swojej diecie, możesz rozważyć stosowanie różnego rodzaju multiwitamin.
Zawsze sprawdzaj etykietki
Regulacje prawne zmuszają producentów żywności do podawania listy składników i informacji o wartościach odżywczych produktu na jego opakowaniu. Bardzo wiele produktów spożywczych zawiera różnego rodzaju dodatki, mające na celu wzmocnienie walorów smakowych bądź przedłużenie okresu zdatności do spożycia. Oczywiście wszystkie te substancje muszą być zgodne ze standardami bezpieczeństwa i dopuszczone do konsumpcji w wyniku regulowanych przez prawo procedur. Mimo to, istnieje coraz więcej badań wskazujących na związek pomiędzy hiperaktywnością czy tzw. ADHD u dzieci a spożywaniem sztucznych dodatków żywieniowych. Nagły wzrost poziomu energii prowadzący do hiperaktywności może spowodować następujący po nim równie nagły spadek energii i senność w momencie kiedy zanika działanie sztucznych dodatków. Najlepiej jest spożywać najwięcej jedzenia w jego oryginalnej, naturalnej postaci, a unikać produktów wysoce przetworzonych.
Zadbaj o odpowiedni poziom żelaza
Twoje ciało do właściwego funkcjonowania potrzebuje tlenu. Tlen jest transportowany do mózgu i innych organów za pomocą czerwonych krwinek (tzw. erytrocytów). Kiedy spada poziom żelaza w twoim organizmie, możesz nie mieć wystarczającej ilości czerwonych ciałek krwi, aby dostarczyć odpowiednią ilość tlenu wszędzie tam gdzie jest on potrzebny. Kobiety znacznie częściej niż mężczyźni cierpią na niedobór żelaza, czego powodem jest miesiączkowanie i częsta tendencja do unikania czerwonego mięsa. Poważny niedobór żelaza może prowadzić do stanu zwanego anemią. Anemia, czyli tzw. niedokrwistość, polega na znacznie niższych od normy wartości hemoglobiny i erytrocytów. Objawami są zwiększona senność, chroniczne zmęczenie, spaczony apetyt i ogólne osłabienie organizmu.
Należy zatem zadbać o odpowiedni poziom żelaza. Rozwiązaniem jest oczywiście spożywanie odpowiednich produktów. Najlepszymi źródłami żelaza są wołowina, zielone warzywa liściaste i warzywa strąkowe.
Zmniejsz spożycie cukrów
Spożywanie nadmiernych ilości cukru jest szkodliwe dla zdrowia. Skutkiem są nagłe wzrosty poziomu energii, po których najczęściej następują drastyczne spadki, powodujące zmęczenie i senność. Oprócz unikania produktów szczególnie bogatych w cukry, takich jak ciasta, ciasteczka i inne słodycze, biały chleb oraz słodkie napoje gazowane, powinnaś również uważać na „ukryte” źródła cukrów jak np. makarony i niektóre owoce. Najogólniej mówiąc, unikaj cukrów prostych, szczególnie w dużych ilościach, jedz natomiast dużo produktów razowych, pełnoziarnistych, bogatych w cukry złożone, które rozkładają się dłużej i są o wiele lepszym i zdrowszym źródłem energii. Warto dodać, że duże wahanie poziomu cukrów jest nie tylko powodem napadów zmęczenia i senności, ale również skutkuje dużymi wahaniami nastroju.
Ćwicz regularnie
Niemożliwym do podważenia wydaje się stwierdzenie, że odpowiednia dieta i odpowiednia ilość ruchu idą zawsze w parze jeżeli chodzi o zdrowie każdego z nas. Odpowiednie odżywianie jest pierwszym krokiem, jednak aby cieszyć się skutkami zdrowej diety należy oczywiście ćwiczyć regularnie. Pół godziny dziennie dynamicznych ćwiczeń pozwala zwiększyć częstość bicia serca, przekształcić i lepiej przyswoić substancje odżywcze, a na „deser” daje po prostu dużo radości, gdyż po dobrym treningu czujemy się szczęśliwi i naenergetyzowani, a to dzięki wydzielaniu w mózgu serotoniny. Przecież każdy z resztą wie, że „ruch to zdrowie”.
Zygmunt
artykuł pochodzi z:http://www.hopl.pl/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz