Serce jest najważniejszym, obok mózgu organem u człowieka. Dlatego też należy o nie dbać w szczególny sposób. Niestety bardzo często zapominamy o tym w codziennym życiu.
Złe odżywianie, stres, nocny tryb życia, brak ruchu, używki. To wszystko odbija się negatywnie na naszym zdrowiu, a szczególnie na układzie krążenia. Przypominamy sobie o tym dopiero, kiedy coś zaczyna nam dolegać. Najbardziej pospolitym obecnie schorzeniem układu krążenia jest nadciśnienie tętnicze. Objawia się ono stale podwyższonym poziomem ciśnienia tętniczego krwi. Prawidłowe ciśnienie dla dorosłego człowieka powinno wahać się pomiędzy wartościami 120/80, a 139/89. Każdy wynik powyżej tych wartości jest zagrożeniem dla zdrowia. Nadciśnienie może powodować szereg powikłań takich jak uszkodzenie nerek, układu krążenia, oraz układu nerwowego. Jak się przed tym ustrzec? Nie jest to łatwe. Przez wiele lat nadciśnieniu mogą nie towarzyszyć żadne objawy, a jeśli już wystąpią, są one mało charakterystyczne: bóle głowy, nadmierna pobudliwość, bezsenność, łatwe męczenie, czasem uczucie kołatania serca, zaczerwienienie twarzy, szyi, klatki piersiowej (zwłaszcza przy dużym wzroście ciśnienia). Dlatego też powinniśmy okresowo badać swoje ciśnienie i w przypadku wystąpienia nieprawidłowości udać się do lekarza. Ten wykona podstawowe badania, a w razie potrzeby wykona całodobowe badanie poziomu ciśnienia, wykorzystując holter, małe urządzenie do noszenia które okresowo sprawdza parametry serca i zapisuje je w swojej pamięci. W przypadku zdiagnozowania nadciśnienia tętniczego wskazane mogą być zmiany dotychczasowego trybu życia, które potrafią istotnie obniżyć wartości ciśnienia tętniczego u osób z ciśnieniem podwyższonym. Najważniejsze zmiany to normalizacja masy ciała, przestrzeganie odpowiedniej diety, w tym nienadużywanie alkoholu i soli, ograniczenie spożycia tłuszczów, zwłaszcza nasyconych, zaprzestanie palenia tytoniu i zwiększenie aktywności fizycznej. W przypadku większego poziomu nadciśnienia konieczne może być podawanie leków obniżających ciśnienie, takich jak inhibitory ACE (ACE-I), antagoniści receptora angiotensynowego (sartany, ARB), beta-blokery, antagoniści wapnia, diuretyki tiazydowe i tiazydopodobne oraz inne (metyldopa, rezerpina).
wtorek, 17 maja 2011
Czym jest holter?
W przypadku występowania zaburzeń pracy serca, konieczne są szczegółowe badania. Podstawowe, takie jak EKG czy echo serca nie zawsze potrafią wykryć bardziej zakamuflowane schorzenia. Wtedy z pomocą lekarzom przychodzą takie urządzenia jak holter.
Niektórzy pacjenci obawiają się, że holter pogorszy stan ich zdrowia, zakłócając pracę serca. Jest to całkowicie błędne podejście i wynika głównie z niewiedzy na temat funkcjonowania tego urządzenia. Nazwa urządzenia pochodzi od nazwiska jego wynalazcy - amerykańskiego biofizyka Normana Jefferisa "Jeffa" Holtera (1 stycznia 1914 - 21 lipca 1983) - amerykański biofizyk. Jest to urządzenie rejestrujące pracę serca (EKG) przez 24 godziny. Swoim kształtem przypomina popularne w latach 90 walkmany. Nosi się go też podobnie - na pasku w talii. Z urządzenia odchodzi 5 elektrod, które są mocowane wokół serca. Podstawowym założeniem badania jest zachowanie zwykłego planu dnia - holter nie może nas ograniczać, aby badanie było wiarygodne. Jedyna czynnością jaką musimy wykonywać podczas noszenia holtera jest prowadzenie dziennika i zapisywanie w nim czasu niektórych czynności, takich jak spożywania posiłków, spacerów, kierowania autem. Zapisujemy tam również objawy jakie w ciągu dnia odczujemy - kołatanie serca, zawroty głowy, duszności itp. Należy tez pamiętać że nie możemy się wykąpać w urządzeniu. Jedną z najważniejszych zalet badania holterem jest to, że pokazuje pracę serca również podczas snu, co jest istotne dla osób u których tylko wtedy dochodzi do zaburzeń pracy serca. jak na przykład spłycenie oddechu do tego stopnia, że powoduje niedotlenienie. Wszystkie zakłócenia lekarz może odczytać z zapisu holtera. Jest to możliwe dzięki pamięci urządzenia, które wszystkie impulsy elektryczne, wytwarzane przez nasze serce w czasie badania zapisuje w formie elektronicznej (dawniej na taśmie magnetofonowej). Po całodobowym badaniu lekarz odczytuje i analizuje zapis, porównując go z naszymi notatkami. W interpretacji wyników pomaga specjalny program komputerowy. Pozwala to na postawienie precyzyjnej diagnozy i rozpoczęcie leczenia.
Niektórzy pacjenci obawiają się, że holter pogorszy stan ich zdrowia, zakłócając pracę serca. Jest to całkowicie błędne podejście i wynika głównie z niewiedzy na temat funkcjonowania tego urządzenia. Nazwa urządzenia pochodzi od nazwiska jego wynalazcy - amerykańskiego biofizyka Normana Jefferisa "Jeffa" Holtera (1 stycznia 1914 - 21 lipca 1983) - amerykański biofizyk. Jest to urządzenie rejestrujące pracę serca (EKG) przez 24 godziny. Swoim kształtem przypomina popularne w latach 90 walkmany. Nosi się go też podobnie - na pasku w talii. Z urządzenia odchodzi 5 elektrod, które są mocowane wokół serca. Podstawowym założeniem badania jest zachowanie zwykłego planu dnia - holter nie może nas ograniczać, aby badanie było wiarygodne. Jedyna czynnością jaką musimy wykonywać podczas noszenia holtera jest prowadzenie dziennika i zapisywanie w nim czasu niektórych czynności, takich jak spożywania posiłków, spacerów, kierowania autem. Zapisujemy tam również objawy jakie w ciągu dnia odczujemy - kołatanie serca, zawroty głowy, duszności itp. Należy tez pamiętać że nie możemy się wykąpać w urządzeniu. Jedną z najważniejszych zalet badania holterem jest to, że pokazuje pracę serca również podczas snu, co jest istotne dla osób u których tylko wtedy dochodzi do zaburzeń pracy serca. jak na przykład spłycenie oddechu do tego stopnia, że powoduje niedotlenienie. Wszystkie zakłócenia lekarz może odczytać z zapisu holtera. Jest to możliwe dzięki pamięci urządzenia, które wszystkie impulsy elektryczne, wytwarzane przez nasze serce w czasie badania zapisuje w formie elektronicznej (dawniej na taśmie magnetofonowej). Po całodobowym badaniu lekarz odczytuje i analizuje zapis, porównując go z naszymi notatkami. W interpretacji wyników pomaga specjalny program komputerowy. Pozwala to na postawienie precyzyjnej diagnozy i rozpoczęcie leczenia.
poniedziałek, 16 maja 2011
Dlaczego warto myć ręce?
Dziecko przed przystąpieniem do obiadu słyszy zdanie : "A umyłeś ręce?". Już od najwcześniejszych lat życia rodzice wpajają nam nawyk częstego mycia dłoni, ale czy naprawdę warto to robić tak często...
Często słyszymy, że dłonie są naszą wizytówką, ale czy rzeczywiście poświęcamy im wystarczającą uwagę? Prawda jest taka, że dłoń poza tym, że nie tylko jest to dość dobrze widoczny organ w kontaktach międzyludzkich to używamy jej przy niemal każdej codziennej czynności.
Ja właśnie jestem szczególnie narażony na różnego rodzaju infekcje,które próbują dostać się do mojego organizmu.Niestety poprzez stosowanie leków immunosupresyjnych (transplantacja serca) zostałem pozbawiony naturalnej obrony przed atakującymi mnie wirusami i infekcjami.Dlatego jestem bardzo uczulony na brudne ręce.
Kiedy ręce się brudzą?
Podczas każdego dnia dotykamy naszymi rękami niezliczoną ilość przedmiotów i powierzchni, a na wielu z nich czai się na nas zagrożenie, czyli bakterie i wirusy. Oczywiście te wszystkie drobnoustroje, które ?przylepiają? się do naszych dłoni nie zainfekują organizmu przez skórę ? stanowią zagrożenie dopiero kiedy dostają się do jego wnętrza. Tak właśnie się dzieje, kiedy jesz palcami frytki, chipsy czy też skubiesz kurczaka. Spożywanie jedzenia nie jest jedynym źródłem przedostawania się bakterii do organizmu. Czasami (np. podczas gestu zawstydzenia) ludzie brudnymi palcami dotykają swoich warg albo na naszych dłoniach znajdują się rany umożliwiające bakteriom i wirusom łatwą drogę do organizmu. Szczególnie narażone na tego typu zakażenia są osoby, którym dokucza obgryzanie paznokci, ponieważ ich nałóg niesie za sobą znaczne ryzyko mikrouszkodzeń palców.
Na dłoniach wyróżnia się dwa typy fauny bakteryjnej ? stałą i przejściową. Szczególnie ta pierwsza jest przyczyną problemów zdrowotnych, ponieważ jest trudna do usunięcia i z łatwością rozmnaża się na dłoniach.
Higieniczne mycie rąk
Powszechnie stosowana technika mycia rąk pomija około 33% powierzchni dłoni. Co to znaczy? Mniej więcej tyle, że jeśli myjemy nasze dłonie w ten sposób na 1/3 ich powierzchni mogą swobodnie rozwijać się bakterie i wirusy. Jeżeli chcemy, aby nasze dłonie zostały dokładnie zdezynfekowane powinniśmy stosować higieniczne mycie rąk schematem Ayliffe? a i pamiętać, że umyte nawet w taki sposób dłonie zachowują swoją jałowość tylko na około dwie godziny.
Często słyszymy, że dłonie są naszą wizytówką, ale czy rzeczywiście poświęcamy im wystarczającą uwagę? Prawda jest taka, że dłoń poza tym, że nie tylko jest to dość dobrze widoczny organ w kontaktach międzyludzkich to używamy jej przy niemal każdej codziennej czynności.
Ja właśnie jestem szczególnie narażony na różnego rodzaju infekcje,które próbują dostać się do mojego organizmu.Niestety poprzez stosowanie leków immunosupresyjnych (transplantacja serca) zostałem pozbawiony naturalnej obrony przed atakującymi mnie wirusami i infekcjami.Dlatego jestem bardzo uczulony na brudne ręce.
Kiedy ręce się brudzą?
Podczas każdego dnia dotykamy naszymi rękami niezliczoną ilość przedmiotów i powierzchni, a na wielu z nich czai się na nas zagrożenie, czyli bakterie i wirusy. Oczywiście te wszystkie drobnoustroje, które ?przylepiają? się do naszych dłoni nie zainfekują organizmu przez skórę ? stanowią zagrożenie dopiero kiedy dostają się do jego wnętrza. Tak właśnie się dzieje, kiedy jesz palcami frytki, chipsy czy też skubiesz kurczaka. Spożywanie jedzenia nie jest jedynym źródłem przedostawania się bakterii do organizmu. Czasami (np. podczas gestu zawstydzenia) ludzie brudnymi palcami dotykają swoich warg albo na naszych dłoniach znajdują się rany umożliwiające bakteriom i wirusom łatwą drogę do organizmu. Szczególnie narażone na tego typu zakażenia są osoby, którym dokucza obgryzanie paznokci, ponieważ ich nałóg niesie za sobą znaczne ryzyko mikrouszkodzeń palców.
Na dłoniach wyróżnia się dwa typy fauny bakteryjnej ? stałą i przejściową. Szczególnie ta pierwsza jest przyczyną problemów zdrowotnych, ponieważ jest trudna do usunięcia i z łatwością rozmnaża się na dłoniach.
Higieniczne mycie rąk
Powszechnie stosowana technika mycia rąk pomija około 33% powierzchni dłoni. Co to znaczy? Mniej więcej tyle, że jeśli myjemy nasze dłonie w ten sposób na 1/3 ich powierzchni mogą swobodnie rozwijać się bakterie i wirusy. Jeżeli chcemy, aby nasze dłonie zostały dokładnie zdezynfekowane powinniśmy stosować higieniczne mycie rąk schematem Ayliffe? a i pamiętać, że umyte nawet w taki sposób dłonie zachowują swoją jałowość tylko na około dwie godziny.
Wykorzystanie ultradźwięków w medycynie - Echokardiografia
Ultrasonografia miała znaczący wpływ na współczesną medycynę, w znacznym stopniu zwiększając możliwości diagnostyczne lekarzy. Doprowadziła też do powstania kilku bardziej zaawansowanych technik diagnostyki, jak na przykład ultrasonokardiografia, czyli echo serca.
Echokardiografia pozwala na badanie właściwości morfologii i czynności serca. Wykorzystuje zjawisko odbicia wiązki ultradźwięków o częstotliwości 1,5-10 Mhz od struktur serca i naczyń krwionośnych. Do badań stosuję się echokardiografy (echo ? gr. echó ?powracający dźwięk? + kardía ?serce? + gráphein ?pisać?), które pozwalają na zapis struktury odbitych sygnałów ultradźwiękowych (uzyskiwanych przez odkształcania kryształów, które w obudowie stanowią głowicę generującą sygnał i odbierającą echo) w postaci echokardiogramu.
Echokardiografia pozwala na wykonywanie różnego rodzaju badań. Na przykład echokardiografia przezklatkowa (TTE), czyli badanie wykonywane poprzez ścianę klatki piersiowej, umożliwia obrazowanie serca w badaniu: jedno- dwu- lub trójwymiarowym, oraz badaniu dopplerowskim, opartym na zjawiska Dopplera, umożliwiającym pomiar prędkości ruchu elementów odbijających emitowaną wiązkę ultradźwięków, np. przepływu krwi w tętnicach. W przypadku niedostatecznej jakości wyników stosuje się echokardiografię kontrastową, podając dożylnie mikropęcherzyki powietrza, poprawiające rozdzielczość.
Kolejnym rodzajem badania jest echokardiografia przezprzełykowa (TEE) - z użyciem specjalnej sondy o średnicy ok. 1 cm, umieszczonej w przełyku. Z kolei przy użyciu echokardiografii obciążeniowej można ocenić kurczliwość mięśnia sercowego w przypadku zwiększonego zapotrzebowania na energię, wywoływanego przez obciążenie pacjenta wysiłkiem w trakcie badania, podanie leków nasilających zapotrzebowanie mięśnia serca na tlen lub szybką stymulację serca do uzyskania przyspieszenia jego akcji wykorzystując elektrodę przezprzełykową. Ostatnim rodzajem echokardiografii jest echokardiografia śródoperacyjna - badanie wykonywane specjalną sondą, umożliwiającą bezpośrednie przyłożenie do mięśnia serca w trakcie zabiegu kardiochirurgicznego.
Echokardiografia pozwala na badanie właściwości morfologii i czynności serca. Wykorzystuje zjawisko odbicia wiązki ultradźwięków o częstotliwości 1,5-10 Mhz od struktur serca i naczyń krwionośnych. Do badań stosuję się echokardiografy (echo ? gr. echó ?powracający dźwięk? + kardía ?serce? + gráphein ?pisać?), które pozwalają na zapis struktury odbitych sygnałów ultradźwiękowych (uzyskiwanych przez odkształcania kryształów, które w obudowie stanowią głowicę generującą sygnał i odbierającą echo) w postaci echokardiogramu.
Echokardiografia pozwala na wykonywanie różnego rodzaju badań. Na przykład echokardiografia przezklatkowa (TTE), czyli badanie wykonywane poprzez ścianę klatki piersiowej, umożliwia obrazowanie serca w badaniu: jedno- dwu- lub trójwymiarowym, oraz badaniu dopplerowskim, opartym na zjawiska Dopplera, umożliwiającym pomiar prędkości ruchu elementów odbijających emitowaną wiązkę ultradźwięków, np. przepływu krwi w tętnicach. W przypadku niedostatecznej jakości wyników stosuje się echokardiografię kontrastową, podając dożylnie mikropęcherzyki powietrza, poprawiające rozdzielczość.
Kolejnym rodzajem badania jest echokardiografia przezprzełykowa (TEE) - z użyciem specjalnej sondy o średnicy ok. 1 cm, umieszczonej w przełyku. Z kolei przy użyciu echokardiografii obciążeniowej można ocenić kurczliwość mięśnia sercowego w przypadku zwiększonego zapotrzebowania na energię, wywoływanego przez obciążenie pacjenta wysiłkiem w trakcie badania, podanie leków nasilających zapotrzebowanie mięśnia serca na tlen lub szybką stymulację serca do uzyskania przyspieszenia jego akcji wykorzystując elektrodę przezprzełykową. Ostatnim rodzajem echokardiografii jest echokardiografia śródoperacyjna - badanie wykonywane specjalną sondą, umożliwiającą bezpośrednie przyłożenie do mięśnia serca w trakcie zabiegu kardiochirurgicznego.
Sprawność w życiu seksualnym a układ krążenia
Seksualność to ważny aspekt życia każdego człowieka. Nie jest co prawda potrzebą tak istotną, jak jedzenie, picie czy oddychanie, ma jednak ogromne znaczenie, gdyż wpływa w ogromnym stopniu na nasze nastawienie, zadowolenie życiowe, naszą samoocenę i pewność siebie, jak i na chęć dalszego działania.
Dlatego warto zatroszczyć się o to, by nasze życie seksualne było udane. Czasem jednak dotykają nas choroby, które skutkują tym, że nie możemy osiągnąć tego, co chcemy. Jednym z takich schorzeń jest nadciśnienie, choroba wieńcowa, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca, przerost gruczołu krokowego oraz impotencja. Przeważnie dotyka ona panów po 50. roku życia, jednak zdarzają się przypadki wcześniejszego jej wystąpienia. Impotencja powoduje brak erekcji lub ejakulacji mimo stanu uniesienia i satysfakcjonującej gry wstępnej. Jej powodami mogą być psychologia, czyli między innymi stres, kompleksy,lęk przed którymś z aspektów seksualności, lub też fizjologia - dla przykładu wady rozwojowe, wiek czy przebyte choroby. Impotencja nie jest na szczęście schorzeniem nieuleczalnym. W dzisiejszym świecie medycyna stoi na wysokim poziomie i jest w stanie poradzić sobie z chorobami o wiele poważniejszymi od impotencji. Problemem jest jednak wstydliwość mężczyzn, ponieważ uważają tę chorobę za ujmę dla swej męskości i z tego powodu nie udadzą się do lekarza. To złe podejście, gdyż wystarczy jedna wizyta u lekarza, by uzyskać porady i dowiedzieć się, jak zwalczyć swoje problemy. Istnieje również inne rozwiązanie. Od jakiegoś czasu powstają serwisy internetowe udzielające porad oraz sprzedające leki farmakologiczne do przeciwdziałania impotencji. Pomaga to właśnie tym wstydliwym mężczyznom, gdyż uzyskanie porad oraz kupno leków odbywają się całkowicie anonimowo i z zachowaniem całkowitej dyskrecji. Jeśli nie posiadasz na tyle odwagi, by otwarcie przyznać się do problemu i o nim podyskutować, świetnym rozwiązaniem dla ciebie jest właśnie skorzystanie z takich serwisów.
sobota, 7 maja 2011
Ruch lepszy od leków
Wszyscy łykają tabletki. Jesteśmy zasypywani reklamami w których pytają nas: boli Cie głowa? masz nudności? Najlepszym rozwiązaniem według twórców reklam jest przyjęcie magicznej tabletki dzięki której nasze dolegliwości miną niczym pstryknięcie palcem. Dlaczego nikt nie propaguje w reklamach zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej?
Żaden lek nie zastąpi ruchu
Słynne powiedzenie prof. Weissa Ruch może zastąpić większość lekarstw - żaden lek nie zastąpi ruchu, staje się coraz bardziej prawdziwe. Systematyczne zmniejszanie ruchu w życiu codziennym, więcej pracy siedzącej i jeżdżenia samochodem, nie wpływa pozytywnie na zdrowie.
Z racji na panującą modę na szczupłą, sportową sylwetkę, ciągle się odchudzamy, a efekty są różne.
Zazwyczaj najpierw myślimy o drastycznym ograniczeniu spożywanych kalorii. Oczywiście będzie to skuteczne, ale czy to dobra droga? Istnieje ryzyko, że oprócz tkanki tłuszczowej, utracimy również sporo wody i tkanki mięśniowej. Profilaktyczne znaczenie aktywności ruchowej dla stanu zdrowia współczesnego człowieka jest wciąż niedoceniane. Wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy, że większość zmian, które uważamy za zwyrodnienia i uszkodzenia związane z upływem czasu, tak naprawdę pojawiają się wskutek "nie używania naszych ciał".
Najlepszym rozwiązanie jest zmiana stylu życia, włączając w to zdrowe odżywianie i trening siłowy i aerobowy.
Dopiero wszystkie czynniki razem przybliżą nas do utrzymania ciała w zdrowiu. Ćwiczenia aerobowe to inaczej też "krążeniowe", powodujące zwiększenie wydolności organizmu. Poprzez działanie na układ krążenia dostarczają tlen i składniki odżywcze do mięśni. Warto zdać sobie sprawę z tego, że trening aerobowy jest istotny w pozbywaniu się nadmiaru tłuszczu.
Odpowiednio dobrany trening pozytywnie wpływa na układ krążenia, co zmniejsza ryzyko choroby serca i chorób związanych z otyłością. Poprawia poziom cholesterolu, zapobiega osteoporozie, zwiększa odporność na stres oraz poprawia samopoczucie. Ale przede wszystkim powoduje poprawę ogólnej wydolności fizyczne. Efektywność spalania tkanki tłuszczowej wiąże się z odpowiednią intensywnością stosowanych ćwiczeń.
Bardzo ważne jest, by umiejętnie dobrać ćwiczenia do swoich upodobań, możliwości i chęci. W przypadku każdego treningu niezwykle istotna jest dobra organizacja, to znaczy takie określenie grafiku, by znalazł się w nim czas na wszystkie obowiązki - jest to najlepsza droga do osiągnięcia sukcesu.
Żaden lek nie zastąpi ruchu
Słynne powiedzenie prof. Weissa Ruch może zastąpić większość lekarstw - żaden lek nie zastąpi ruchu, staje się coraz bardziej prawdziwe. Systematyczne zmniejszanie ruchu w życiu codziennym, więcej pracy siedzącej i jeżdżenia samochodem, nie wpływa pozytywnie na zdrowie.
Z racji na panującą modę na szczupłą, sportową sylwetkę, ciągle się odchudzamy, a efekty są różne.
Zazwyczaj najpierw myślimy o drastycznym ograniczeniu spożywanych kalorii. Oczywiście będzie to skuteczne, ale czy to dobra droga? Istnieje ryzyko, że oprócz tkanki tłuszczowej, utracimy również sporo wody i tkanki mięśniowej. Profilaktyczne znaczenie aktywności ruchowej dla stanu zdrowia współczesnego człowieka jest wciąż niedoceniane. Wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy, że większość zmian, które uważamy za zwyrodnienia i uszkodzenia związane z upływem czasu, tak naprawdę pojawiają się wskutek "nie używania naszych ciał".
Najlepszym rozwiązanie jest zmiana stylu życia, włączając w to zdrowe odżywianie i trening siłowy i aerobowy.
Dopiero wszystkie czynniki razem przybliżą nas do utrzymania ciała w zdrowiu. Ćwiczenia aerobowe to inaczej też "krążeniowe", powodujące zwiększenie wydolności organizmu. Poprzez działanie na układ krążenia dostarczają tlen i składniki odżywcze do mięśni. Warto zdać sobie sprawę z tego, że trening aerobowy jest istotny w pozbywaniu się nadmiaru tłuszczu.
Odpowiednio dobrany trening pozytywnie wpływa na układ krążenia, co zmniejsza ryzyko choroby serca i chorób związanych z otyłością. Poprawia poziom cholesterolu, zapobiega osteoporozie, zwiększa odporność na stres oraz poprawia samopoczucie. Ale przede wszystkim powoduje poprawę ogólnej wydolności fizyczne. Efektywność spalania tkanki tłuszczowej wiąże się z odpowiednią intensywnością stosowanych ćwiczeń.
Bardzo ważne jest, by umiejętnie dobrać ćwiczenia do swoich upodobań, możliwości i chęci. W przypadku każdego treningu niezwykle istotna jest dobra organizacja, to znaczy takie określenie grafiku, by znalazł się w nim czas na wszystkie obowiązki - jest to najlepsza droga do osiągnięcia sukcesu.
Subskrybuj:
Posty (Atom)