Dlaczego warto dbać o odpowiedni poziom cholesterolu HDL?

Myślisz sobie pewnie, że osiągnięcie takiego poziomu cholesterolu, kiedy będzie on już bezpieczny dla naszego ciała wymaga wiele wyrzeczeń i jest to bardzo trudne do osiągnięcia. Patrząc od strony medycznej dobry cholesterol określa się nazwą HDL. Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykuły dowiesz się, jaki pozytywny wpływ na Twój organizm ma cholesterol HDL.


Co to jest dobry cholesterol HDL?


HDL jest to frakcja lipoprotein o wysokiej gęstości, ponieważ ma największą zawartość apolipoprotein. Cholesterol HDL jest to związek chemiczny, który w bezpieczny sposób transportuje cholesterol z naszej krwi prosto do wątroby. HLD i LDL to dwa rodzaje cholesterolu, które są odpowiedzialne za transport cząsteczek cholesterolu do swojego miejsca przeznaczenia. W tej chwili skupimy uwagę tylko na jednym z tych rodzajów. Cholesterol HDL ma bardzo dobre zastosowanie dla naszego organizmu. Jest to substancja tłuszczowa obecna w naszej krwi. Jej podstawową misją jest obniżanie poziomu cholesterolu poprzez transportowanie tej substancji obecnej we krwi do wątroby, gdzie jest on metabolizowany. Czyli, żeby to lepiej ująć "dobry cholesterol" usuwa z naszego ciała nadmiar cholesterolu. Nasz dobry cholesterol HDL to zbiornik który krąży pusty po naszym organizmie i ładuje do siebie cholesterol. Po całkowitym załadowaniu się wyrzuca całkowitą zawartość do naszej wątroby i z powrotem powraca do pracy. W wątrobie jest on metabolizowany czyli jednym słowem mówiąc usuwany. Ten narząd w naszym organizmie pełni funkcję odtruwającą o czym warto pamiętać.
Trzeba również wspomnieć, że nasz "dobry HDL" przeciwdziała miażdżycy, a także prowadzi do wypłukiwania komórek tłuszczowych z naczyń krwionośnych. Kolejna bardzo ważna funkcja, którą pełnią cząsteczki HDL to przechowywanie zapasu cząstek białkowych. Ich pełna nazwa medyczna brzmi apolipoprotein. Są to białka, które są niezbędne do prawidłowego przekazywania do tkanek cholesterolu, trójglicerydów i fosfolipidów. Białka te są też ważne przy usuwaniu "złego LDL".
Jaki poziom cholesterolu HDL jest najbardziej pożądany?
Dobry cholesterol jest to bardzo istotna substancja dla naszego organizmu. Wbrew pozorom im wyższe jest jego stężenie we krwi tym lepiej dla nas. Twierdzi się więc, że powinien on być w naszym ciele jak najwyższy: w granicach powyżej 40 miligramów do 60 miligramów. Możesz być pewny, że Twoje serce jest pod ochroną, wtedy gdy poziom HDL jest powyżej 60 miligramów. Wtedy nasze serce i układ krążenia jest najbardziej bezpieczny. Zostały ustalone też szczególne wytyczne co do obu płci:- u mężczyzn - Powyżej 40 mg/Dl- u kobiet - Powyżej 50 mg/dL.

Krew na wagę złota

Życie bez krwi byłoby niemożliwe. Serce pompujące krew przez sieć naczyń krwionośnych i żył dostarcza komórkom składników odżywczych i tlen oraz usuwa uboczne produkty przemiany materii.

Krew to substancja podtrzymująca życie. Ciągle krąży w organizmach żywych dostarczając komórkom pożywienia by te z kolei wytworzyły energię oraz regenerowały tkanki. Krew to także „służba oczyszczająca” usuwająca z komórek „odpady” głównie dwutlenek węgla, a także pełni funkcje obronne organizmu przez zniszczenie bakterii i zarazków przedostających się z zewnątrz.

Ten życiodajny płyn „waży” około 1/14 ciężaru ciała. Ilość jest zależna od wielkości człowieka – mężczyźni posiadają około 5 litrów, a kobiety nieco mniej. Krew dociera do wszystkich komórek ciała poprzez naczynia krwionośne, tętnice, żyły oraz naczynia włosowate.

Krew posiada 4 grupy: A, B, AB, 0. Podział ten wprowadził w 1900 roku Karl Landsteiner. Ma to bardzo istotne znaczenia szczególnie w przypadku transfuzji krwi.

W 1940 roku Landsteiner rozwinął klasyfikację grup krwi przez odkrycie systemu Rh. Najważniejszy okazał się tu być czynnik D, który posiada 85% populacji ludzkiej (Rh dodatnie). Z kolei 15% ludzi nie ma czynnika D, stąd ich Rh jest ujemne. Jeśli osoba z Rh- otrzyma krew Rh+ jej własna krew zacznie produkować przeciwciała w celu zneutralizowania czynnika D, który uzna za „obcy”. W przypadku pierwszej transfuzji przeciwciała powstają stosunkowo wolno, nie powodując większych kłopotów. Jednakże osoba ta nabywa odporności na czynnik D i kolejne transfuzje powodują szybkie namnażanie się przeciwciał.

 Grupy krwi i czynnik Rh są dziedziczne. Szczególnie niebezpieczne jest to w przypadku kobiet. Gdy dojdzie do poczęcia dziecka, gdzie kobieta ma Rh- a mężczyzna ma Rh+ dziecko może mieć Rh+. Na szczęście zdrowie matki nie jest zagrożone gdyż komórki krwi są zbyt duże by się przemieścić z organizmu dziecka do organizmu matki. Stąd tez organizm kobiety nie wytwarza przeciwciał. 

Silne serce to zdrowe serce

Co roku około miliona osób wymaga hospitalizacji z powodu zaburzeń pracy mięśnia sercowego, a zgony spowodowane chorobami sercowo – naczyniowymi stanowią prawie połowę wszystkich przypadków śmiertelnych. Choroby układu krążenia zyskały status plagi we współczesnym świecie.

Sól, sód - a odżywianie.

Sól - powszechnie znana jest jako sól kuchenna. Stosuje się ją  jako konserwant i przyprawę. Jednak dosalanie w nadmiarze, wpływa niekorzystnie na zdrowie. Może w bardzo krótkim czasie doprowadzić do chorób układu krążenia i zwiększenia ciśnienia krwi, a nawet śmierci.

Wg WHO, dozwolona ilość soli dziennie to jedna łyżeczka. Tymczasem statystyczny Polak je jej dużo więcej, ponad dwie łyżeczki.

Sól kuchenna składa się w 60 % z nieszkodliwego chloru ( CL ) i w 40 % z sodu (Na). Do prawidłowego funkcjonowania, organizm potrzebuje ok. 1/6 łyżeczki do herbaty sodu, dziennie. Nadmiar spożywanego pierwiastka prowadzi do opuchlizn, zatrzymania wody w organizmie. Wzrasta ciśnienie krwi. Może dojść nawet do udaru i zawału. Co trzeci dorosły Polak ma obecnie kłopoty z ciśnieniem, spowodowane jedzeniem zbyt dużej ilości sodu.

Obecnie, na rynku mamy różne rodzaje soli:

1. Ważona - Najpopularniejsza. Otrzymuje się ją z odparowania w specjalnych solankach.

2. Kamienna - Wydobywana jest z naturalnego złoża w kopalniach soli, a potem mechanicznie rozdrabniana.

3. Morska - Powstaje przez odparowanie soli morskiej w specjalnych parownikach. Z punktu widzenia odżywiania, sól morska jest niezwykle zdrowa. Ma bardzo wyrazisty smak, sypie się jej zatem do potraw mniej, niż innych soli. Ma mniejszą ilość sodu Zawiera cenne pierwiastki m.in. miedź, potas, żelazo czy wapń. Ponadto, sól morska oczyszcza organizm z toksyn.

4. Smakowa. Jest to mieszanka soli, przypraw, pieprzu i innych dodatków.

Czym kierować się przy kupnie soli?

Najpierw, należy sprawdzic, czy jest naturalna. Charakteryzuje się tym, że struktura jej  nie jest jednolita. Ma tendencję do tworzenia się grudek.. Sól gładka, bez żadnych zbryleń, strukturę swą "zawdzięcza" środkowi chemicznemu E - 536.  Jest to przeciwzbrylacz, który pod wpływem kwasu solnego w żołądku, przekształca się w trujacy żelazocjanek potasu.

Kolejnym dodatkiem do soli, jest jod (tylko do opakowań do 1 kg). Większe opakowania soli kuchennej, nie posiadają jodu i bardzo dobrze nadają się do różnych celów kulinarnych np. kwaszenie ogórków.

Jednak to, co nam szkodzi w soli, to sód. Dodawany jest przez producentów,do bardzo wielu, różnych produktów np. słodyczy. Ilość sodu, można sprawdzić na etykietach. Im mniej, tym lepiej. Dozwolona ilość sodu, to 1/6 łyżeczki dziennie. My, jako społeczeństwo zjadamy go o wiele więcej nawet często nie zdając sobie z tego sprawy.

Aby poprawić jakość życia, ograniczmy ilość soli. Udowodniono, że człowiek może odzwyczaić się od jedzenia soli w ciągu 48 - 72 godzin, rozpoznając potem coraz częściej naturalne smaki. Nadciśnienie, często przebiega w sposób utajony, więc u wszystkich, którzy dużo solą, potrzeba jest mierzyć systematycznie ciśnienie. Jest też dobra wiadomość dla osób odchudzających się. Ograniczenie soli powoduje, ze można stracić od razu 1 - 2 kg na wadze.

Widząc ogromne zagrożenie zdrowotne, z powodu spożycia zbyt dużej ilości sodu, polscy lekarze i dietetycy, starają się , aby producenci żywności zmniejszyli dodawanie sodu do swoich produktów. My konsumenci, ze swej strony możemy kupować mniejszą ilość produktów z jego zawartością, przyczyniając się być może tym samym, do zmiany dodawania tego pierwiastka i poprawy jakości kupowanuch produkty.

Jedzmy zatem zdrowo, sólmy z umiarem!

ZAWAŁ SERCA ! Jak powrócić do normalności?

Pierwszym,niezbędnym elementem jest właściwa rehabilitacja szpitalna,ambulatoryjna i domowa.
Poprawia ona nie tylko wydolność,ale także pokazuje choremu,jak duży wysiłek może bezpiecznie
wykonywać.










Zawał serca powinien spowodować refleksje nad życiem.Czy nie warto zmienić swoich przyzwyczajeń?

Teraz bardziej niż kiedykolwiek Twoje zdrowie zależy od Ciebie !

Zmień swój styl życia w następujących dziedzinach:

*  Rzuć palenie! Bezwzględnie.Nikotyna jest najbardziej niebezpieczną trucizną dla serca.

*  Pamiętaj, że ruch i aktywność fizyczna mają bardzo pozytywny wpływ na zdrowie,zapobiegają
rozwojowi chorób układu krążenia.


*  Unikaj pokarmów bogato tłuszczowych, "tłustych",spożywaj błonnik pokarmowy i witaminy
( owoce,warzywa,soki,mięso gotowane,a nie smażone ).


*  Nie przekarmiaj się.Przekarmianie sprzyja występowaniu nadwagi i otyłości.Redukcja nadwagi
u otyłych powoduje zmniejszenie ryzyka zawału serca.


*  Pamiętaj o częstym mierzeniu ciśnienia tętniczego i właściwym leczeniu nadciśnienia.
Ciśnienie tętnicze krwi nie powinno być wyższe niż 140/90 mmHg


*  Przy leczeniu cukrzycy postępuj zgodnie ze wskazaniami lekarskimi.


*  Minimalizuj stres,unikaj sytuacji stresujących.


*  Jeśli jesteś z rozpoznaną chorobą wieńcową,ściśle przestrzegaj zaleceń lekarskich.

Zdrowy styl życia zapobiega chorobom serca

Ministerstwo Zdrowia inauguruje ogólnopolską kampanię społeczną pod hasłem "I love Kochaj swoje serce. Dla zdrowia!" w ramach programu pn. "Narodowy Program Wyrównywania Dostępności do Profilaktyki i Leczenia Chorób Układu Sercowo-Naczyniowego na lata 2010-2012 POLKARD".

Ogólnopolska kampania społeczna pod hasłem "I love Kochaj swoje serce. Dla zdrowia!", przeprowadzana jest w ramach realizacji zadania pn.: "Promocja zdrowego trybu życia - działania o charakterze ogólnopolskim, profilaktyka". Celem akcji jest propagowanie w społeczeństwie odpowiednich postaw i nawyków prozdrowotnych, upowszechnianie wiedzy o czynnikach, które mają związek z zachorowaniami na choroby układu sercowo - naczyniowego, jak również uświadamianie środowiskowych czynników ryzyka, związanych z paleniem tytoniu, nadużywaniem alkoholu, nieprawidłowym odżywianiem, brakiem aktywności fizycznej i otyłością oraz sposobów zapobiegania powstawaniu chorób układu krążenia. Kampania w 2010 roku była realizowana w mediach masowych (telewizja, prasa, radio, outdoor) oraz za pomocą działań z zakresu Public Relations. Komunikacja reklamowa będzie ściśle monitorowana i kontynuowana w latach następnych. Zadanie przyczyni się do wzrostu świadomości Polaków na temat czynników ryzyka i profilaktyki chorób układu sercowo - naczyniowego, a w konsekwencji doprowadzi do zmiany stylu życia populacji. Ambasadorami akcji zostali: Katarzyna Dowbor i Zbigniew Wodecki.

Przesłanie pani Minister Zdrowia
Szanowni Państwo,

Choroby serca i naczyń są najczęstszą przyczyną zgonów i jednym z najczęstszych powodów inwalidztwa w Polsce. Z badań wynika, że palenie papierosów, podwyższony poziom cholesterolu i nadciśnienie tętnicze będą przyczynami największej liczby zgonów Polaków w najbliższych latach.

Najistotniejszymi powodami tych chorób są: nadciśnienie, stres, nadwaga i otyłość, mało aktywny tryb życia. Współczesny styl życia, palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, nieprawidłowe odżywianie się, brak aktywności fizycznej i otyłość, mają związek przyczynowy z zachorowaniami na choroby układu sercowo-naczyniowego.

Takie zachowania powodują zmiany chorobowe u osób prowadzących niezdrowy tryb życia, ale także u ich dzieci, które nieświadomie przejmują niezdrowe zachowania wraz z groźnymi skutkami zdrowotnymi. Poprzez swoje niezdrowe postawy dorośli skazują swe dzieci na krótsze, gorszej jakości życie. 


Aby zapobiegać chorobom serca należy stosować profilaktykę, której najskuteczniejszą formą jest zdrowy tryb życia. Zdrowa dieta, aktywność fizyczna wprowadzą do Waszego życia dużo pozytywnej energii, radości i zdrowia. Zdrowa dieta nie oznacza głodzenia się, czy odmawiania sobie smacznych posiłków. Chodzi raczej o umiar i ograniczenie spożycia niezdrowych tłuszczy, cukru, soli. Aktywność fizyczna na co dzień niekoniecznie oznacza uprawianie sportów – wystarczy spacer, wybranie schodów zamiast windy czy rodzinne lepienie bałwana.
Zdrowy tryb życia jest nie tylko prosty, ale i bardzo przyjemny. Dlaczego odmawiać go sobie i swoim najbliższym?

Proszę pamiętać! Ok. 80% przypadków chorób serca i udarów mózgu można uniknąć, eliminując najważniejsze czynniki ryzyka.

Ministerstwo Zdrowia postanowiło podjąć intensywne działania, mające na celu uświadomienie środowiskowych czynników ryzyka i zachęcające do podejmowania działań profilaktycznych, zapobiegających zagrożeniom chorobami układu sercowo-naczyniowego. Jesteśmy głęboko przekonani, iż jedynie połączenie efektywnej komunikacji z medycyną może pomóc zahamować dramatyczny rozwój chorób cywilizacyjnych w Polsce.

Minister Zdrowia
Ewa Kopacz