Diabeł tkwi w szczegółach

Prowadzisz zdrowy tryb życia, regularnie ćwiczysz, odpoczywasz i oczywiście prawidłowo się odżywiasz. Tylko niekiedy zjesz coś słodkiego, wypijesz małą kawę, jakąś colę i od czasu do czasu alkohol. "Dlaczego jestem ciągle zmęczony?"- pytasz prawie każdego dnia sam siebie.

Oczywiście to pytanie najlepiej zadać swojemu interniście, który prawidłowo zdiagnozuje przyczynę twojego złego samopoczucia. Powodów może być wiele, jednak uczucie przewlekłego zmęczenia często wynika z nadmiernego zakwaszenia tkanek. Kiedy związki kwaśne i zasadowe nie są dokładnie zrównoważone, wówczas nasza przemiana materii ulega po prostu zachwianiu. Być może tylko masz wrażenie, że żyjesz zdrowo. W rzeczywistości codziennie obciążasz organizm związkami kwasotwórczymi. Mała kawa, później jakiś batonik, wieczorem lampka wina i problem gotowy. Zwłaszcza osoby, które są miłośnikami mięsa, kiełbas, dużej ilości słodyczy, alkoholu i nikotyny mogą borykać się z zakwaszeniem tkanek. Jeżeli dodamy do tego codzienną porcję stresu i szczyptę zanieczyszczonego środowiska przewlekłe zmęczenie na pewno nas nie ominie. Jedyną  receptą na tę dolegliwość jest zmiana stylu życia. Regulację kwasowo - zasadową zapewni ci też  Bas - napój odkwaszający organizm!Produkt ten zawiera optymalne zestawienie związków mineralnych, które wspierają przemianę materii, przez co czujesz się i wyglądasz lepiej. Osoby, które  zmieniły swój styl życia i jednocześnie zażywały Bas - napój odkwaszający organizm zaobserwowały wiele pozytywnych zmian w swoim organizmie. Lepszy sen, brak nadpobudliwości, apatii, kłopotów z koncentracją i cerą to tylko niektóre sygnały organizmu świadczące o uregulowanej gospodarce kwasowo - zasadowej.

Zdejmij kamień z serca!

Czujesz się zmęczony, coraz częściej masz zadyszkę i z rozrzewnieniem wspominasz czasy, kiedy bez problemu wchodziłeś po schodach na 10 piętro? Chciałbyś znów poczuć się pięknie i młodo? Tęsknisz za kondycją sprzed lat, jednak nadal tkwisz w strefie marzeń? Czas to zmienić!

Pamiętaj, w zdrowym ciele, zdrowy duch. Powiedzenie to, tak uniwersalne pod każdym względem, potraktuj jak najlepszą receptę na zdrowe życie.  Nic tak bardzo nie wpływa na nasze samopoczucie, jak prawidłowe odżywianie, porcja ruchu i odpoczynek. Właściwie zbilansowana dieta jest już połową sukcesu. Postaraj się więc zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jedz mniejsze porcje, ale częściej. Dzięki temu nie tylko poczujesz się rześko. Twój organizm nie będzie już też kumulował zapasów energii, co dotychczas widoczne było na twojej wadze. Dbaj, by produkty, które spożywasz były świeże. Najlepiej jedz sezonowe, unikaj gotowania i smażenia. Warzywa, ryby, mięso przyrządzaj na parze lub w piekarniku. Jeśli decydujesz się na smażenie to najodpowiedniejszym produktem jest dla ciebie oliwa z oliwek. Dostarczy ci zdrowej energii i sporo kwasów NNKT. Oczywiście zadbaj o ruch na świeżym powietrzu. Nie musisz się od razu forsować, na początek może być spacer. Jeżeli masz zerową motywację, zawsze możesz kupić psa. Będzie najlepszym przyjacielem i zapewni ci codzienną dawkę ruchu. Oczywiście zrezygnuj z używek, koniecznie odstaw papierosy, alkohol. W pędzie po zdrowe serce możesz wspomagać się specjalnymi produktami przeznaczonymi do poprawy układu krążenia. Warty polecenia jest  Cardio Cocktail Formor, który zawiera właściwe zbilansowane składniki: antyoksydanty, witaminy, minerały i nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3,6 i 9. Dzięki zażywaniu Cardio Cocktail Formor twój organizm będzie miał więcej energii, a ty nie będziesz już narzekał na swoją wytrzymałość fizyczną i odporność. Już dziś bądź panem swojego serca!  

Niezdrowa dieta wywołuje stres

W trakcie palenia papierosów zwężają się naczynia krwionośne jednakże reakcja obejmuje cały organizm. Pod wpływem nikotyny płytki krwi nabywają większą skłonność do kumulowania się i sklejania. Szybko łączące się krwinki tworzą skrzep który jest niebezpieczeństwem dla życia.

Nikotyna jest kluczowym powodem schorzeń serca. Dostanie się nikotyny do krwioobiegu produkuje hormony stresu adrenalinę i noradrenalinę. Poprzez działania wymienionych hormonów zwiększa się częstotliwość bicia serca i zwiększa się zużycie tlenu przez serce. Jeden papieros podnosi potrzebę serca na zużycie tlenu ponad trzydziestokrotnie.

Spożywanie fast-foodów jest nie dość że pełne kalorii, ale zarazem mieści bardzo dużo niezdrowych składników. Witaminy i składniki mineralne nie są z pewnością komponentami tych potraw.

Brak właściwej ilości witaminy C i B i minerałów to następny czynnik który ma duży wpływ na odporność organizmu i jak się czujemy. Przykładowo, ubytek wystarczających ilości magnezu czy witaminy B12 w organizmie to zwiększona wrażliwość na stresy.

Tłuszcze są istotnym składnikiem codziennej diety, ich podstawową funkcją jest dostarczanie naszemu ciału energii. Jednakże z tłuszczów powinno być nie więcej niż 30% codziennego zapotrzebowania energii. Są niezbędnym elementem do wytworzenia się nowych komórek w organizmie i źródłem witaminy A, D i E. Jednak zbyt duża ilość tłuszczu w codziennej diecie to duże problemy dla organizmu.

Zbyt duża ilość kawy za mało wody. Za mało nawodniony organizm to obniżona wydajność mózgu. Kawa nie tylko odwadnia, lecz także wypłukuje z naszego ciała wapń i witaminy. Kawę na ogół słodzimy, a cukier jest najmocniejszym czynnikiem powodującym stres.

Toteż pamiętajmy kilka wskazówek, a zdrowe odżywianie będzie łatwiejsze. Konsumujmy bez pośpiechu. Planuj godziny posiłków w ciągu dnia. Rób rozważnie zakupy. Jeśli pijemy kawę pijmy dodatkowo pół litra wody. Wybierajmy produkty wzbogacone o przeciwutleniacze warzywa, zielona herbata mleczko pszczele. Ogranicz alkohol i nikotynę.

Co trzeci Polak ma nadciśnienie

O nadciśnieniu tętniczym wciąż wiemy stosunkowo niewiele. Tymczasem to właśnie choroba nadciśnieniowa jest powodem zawałów serca czy udarów mózgu, powodując rocznie coraz wyższą liczbę zgonów.

Śmiało można więc pokusić się o stwierdzenie, że nadciśnienie tętnicze to kolejna groźna choroba cywilizacyjna, na którą cierpi coraz więcej osób. W Polsce schorzenie to dotyczy już co trzeciej dorosłej osoby.

Rozwija choroby sercowo – naczyniowe

Choroba nadciśnieniowa zbyt późno rozpoznana czy długo nieleczona może bardzo niekorzystnie odbić się na naszym organizmie. Podwyższone ciśnienie sprzyja rozwojowi chorób sercowo – naczyniowych, a więc zawału czy miażdżycy. Dbanie o układ krążenia jest więc bardzo ważne, a pomóc nam w tym może przede wszystkim aktywność fizyczna.

Po dziś dzień nie został wynaleziony lek, który skutecznie obniżał by ciśnienie. Lekarze osobom cierpiącym na chorobę nadciśnieniową zwykle przepisują wiele leków, których zażywanie jest konieczne.

Prócz leków na rynek wchodzą ponadto innowacyjne aparaty, które mogą w bezinwazyjny sposób pomagać w leczeniu nadciśnienia. Tym samym w ten sposób można ograniczyć spożycie leków, bowiem niektóre z nich często wywołują skutki uboczne.

Zabójca XXI wieku

Na nadciśnienie cierpi już teraz spora liczba osób, a szacuje się, że ludzi z nadciśnieniem będzie przybywać z roku na rok. Chociaż jest to schorzenie, które jeszcze do niedawna wykrywane było przede wszystkim u osób po pięćdziesiątym roku życia, dzisiaj chorują na nie coraz młodsze osoby. W grupie podwyższonego ryzyka znajdują się przede wszystkim ci, którzy prowadzą siedzący, mało aktywny tryb życia, a także ci, którzy zmagają się z nadwagą.

Duże znaczenie mają także inne czynniki, między innymi predyspozycje wrodzone (kiedy choroba nadciśnieniowa została zdiagnozowana w naszej rodzinie), a także nadużywanie alkoholu oraz palenie papierosów. Dlatego jeśli chcemy ustrzec się przed tym cichym zabójcą, koniecznie zmieńmy nawyki żywieniowe i dotychczasowy tryb życia. Takie postępowanie bowiem może nam nie tylko uratować zdrowie, ale także pozwolić cieszyć się o wiele dłuższym życiem.

Przepis na długowieczność

Ludzkość od wieków poszukuje kamienia filozoficznego wierząc, że dzięki niemu znajdą sposób na nieśmiertelność. Dziś z pomocą przychodzi nauka, która udowadnia, że aktywność fizyczna, zdrowe jedzenie, relaks i drobne przyjemności to klucz do utrzymania ciała i umysłu w dobrej kondycji przez długie lata.

Ruch to podstawa

Lekarze, fizjoterapeuci i psycholodzy twierdzą, że aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mimo to z badań Eurobarometru z 2010 r. wynika, że prawie połowa Polaków w ogóle nie uprawia sportu. Jednak z roku na rok liczba osób aktywnych fizycznie rośnie (w ciągu 7 lat ich liczba zwiększyła się o 10%). Jesteśmy coraz bardziej świadomi, że regularny ruch stymuluje prawidłowy wzrost i rozwój w okresie dzieciństwa i młodości oraz utrzymuje odpowiedni stan zdrowia i kondycję w wieku dorosłym. W kontekście długowieczności najważniejszy jednak jest fakt, że aktywność fizyczna spowalnia proces starzenia oraz łagodzi dolegliwości wieku starszego.

Dieta nieśmiertelnych

Władysław Fedejko, zarządzający marką Salter w Polsce: - Kluczowym składnikiem dla osiągnięcia długowieczności jest dieta. Powinniśmy spożywać produkty o dużej wartości odżywczej, bogate w witaminy i minerały, za to ubogie w kalorie. ?Dieta nieśmiertelnych? powinna więc zawierać duże ilości świeżych warzyw oraz ryb czyli niskokalorycznych produktów. Takie właśnie menu stosują mieszkańcy niewielkiej, japońskiej wyspy Okinawa, na której żyje się najdłużej na świecie. Przeciętna długość życia wynosi tam 86 lat, czyli aż o 10 lat więcej niż w Polsce. Mieszkańcy Okinawy spożywają nie więcej niż 1500-1900 kcal dziennie, podczas gdy w Europie zjada się średnio około 2300 kcal, a w USA aż 2500 kcal. Te badania potwierdzają, że zmniejszenie liczby zjadanych kalorii o 30%, wydłuża życie aż o 30%. Pomocna w diecie będzie niewątpliwie waga kuchenna, dzięki której precyzyjnie zmierzymy składniki lub porcje oraz zbadamy najważniejsze wartości odżywcze w pożywieniu (tłuszcz, sól, cholesterol, węglowodany, błonnik, białko i kalorie).

Przyjemności na długie lata

Aby dłużej zachować sprawność umysłu, a w konsekwencji cieszyć się dobrą kondycją, powinniśmy stymulować nasz mózg poprzez trening pamięciowy oraz pozytywne bodźce i drobne przyjemności. Takie aktywności poleca znany neurobiolog prof. Jerzego Vetulaniego, badający sposoby zachowania dobrej kondycji psychofizycznej jak najdłużej. Sugeruje, by trenować mózg regularnie, rozwiązując krzyżówki lub grać w scrabble, a przy okazji popijać zdrową i działającą pozytywnie zieloną herbatę,jak również pozwolić sobie na lampkę czerwonego wina. Ten konkretny trunek posiada bowiem resweratrol, czyli składnik pobudzający gen długowieczności.

By efekty treningu były zauważalne mózg i ciało wymagają także odpoczynku. Szczególnie, że żyjemy w stałym napięciu i stresie. Po intensywnym treningu, zdrowej kolacji i chwili z krzyżówką warto oddać się relaksowi i zafundować sobie masaż. Można wykonać go u specjalisty w gabinecie lub użyć najwyższej klasy urządzeń do masażu - radzi Andrzej Jabłoński, specjalista urządzeń do masażu i relaksacji HoMedics. Maty masujące czy masażery do stóp z podgrzewaniem, możemy używać w domu kiedy tylko będziemy czuli taką potrzebę. Dzięki urządzeniom masującym pozbędziemy się bólów mięśni i stawów, poczujemy się wypoczęci i w lepszym nastroju. Relaksujące sesje możemy wykonywać codziennie w domu. Tak zadbane ciało i umysł będzie nam służyć w najlepszej kondycji przed długie lata.

Od dawna trwa poszukiwanie recepty na długowieczność. Nie odkryto przepisu na cudowny eliksir młodości, mamy jednak listę udowodnionych sposobów, dzięki którym możemy przedłużyć życie o kilka lat.

Czy popularna ostatnio dieta Dukana naprawdę jest tak "cudowna"?

Diety "cud" pojawiają się jak grzyby po deszczu. Co jakiś czas w mediach i "fachowych" czasopismach promuje się i reklamuje  coraz to nowsze, skuteczniejsze i łatwiejsze diety. Pozornie nie mają żadnych wad, są zupełnie bezpieczne i pozbawione skutków ubocznych. Jak jest jednak naprawdę? Czy słynna dieta wysokobiałkowa, czyli popularna ostatnio dieta Dukana naprawdę  jest tak "cudowna"? 

Fazy diety

Dieta wysokobiałkowa zakłada spożywanie dużych ilości białka, kosztem spożycia węglowodanów.

Składa się z 4 faz - 1. Ataku, 2. Naprzemiennej, 3. Utrwalenia i 4. Stabilizacji.

Pierwsza faza opiera się głównie na mięsie i produktach nabiałowych. Ta faza jest szczególnie zachęcająca  bo kilogramy spadają w mgnieniu oka. Pojawia się jednak pierwsze ale? Przewidywane przez dietę mięso to oprócz drobiu,  także mięso czerwone (wołowina, cielęcina). Jednak  według amerykańskiego instytutu badań nad rakiem, spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa może spotęgować ryzyko występowania nowotworu jelita grubego. Z tego powodu większość dietetyków zaleca spożywanie czerwonego mięsa maksymalnie raz w tygodniu.

Faza druga, naprzemienna, to połączenie menu z pierwszej fazy(jeden tydzień), z tym samym menu wzbogaconym o warzywa(drugi tydzień). Takie ustawienie diety to kolejne podważanie wieloletnich badań naukowców i porad dietetyków. Wg nich, warzywa powinno się spożywać kilka razy na dzień,  wspomaga ją bowiem naszą perystaltykę oraz są źródłem błonnika i witamin. Takie sporadyczne  spożywanie warzyw może doprowadzić do rozregulowania  metabolizmu, problemów z wydalaniem oraz zaparć. Co więcej faza ta ma trwać bardzo długo - aż do uzyskania wymarzonej wagi ciała, co w przypadku niektórych może trwać kilka miesięcy! Przez cały ten okres spożywanie warzyw jest niestety znacznie ograniczone!

Trzecia faza - utrwalająca - pozwala nam na dodanie produktów będących źródłami węglowodanów (pełnoziarnisty chleb, ryż, ziemniaki, makaron). Jeden z wymienionych produktów spożywa się dwa razy w tygodniu. Według wielu dietetyków to ciągle zdecydowanie za mało. Dla osób uprawiających sport takie proporcje również nie mają sensu. Owszem,  duże ilości białka są pożądane, ale tylko wsparte jeszcze większymi ilościami węglowodanami, umożliwiającymi ich efektywne przyswojenie.

Czwarta faza, nazywana okresem stabilizacji, to powrót do normalnego żywienia się, stopniowe dodawanie kolejnych produktów spożywczych. Osoby które przechodziły tę fazę wspominają niejednokrotnie, że dotykały ich wówczas przykre napady wilczego apetytu, gdy dosłownie  rzucali się na produkty, których odmawiali sobie wcześniej, przez długi czas. Bardzo ciężko było im się przed czymś takim powstrzymać, a  organizm po prostu domagał się zaspokojenia tego głodu. 

Inne zagrożenia

Niektóre osoby, stosujące dietę białkową, skarżyły się dodatkowo na osłabienie, omdlenia,  bóle głowy, problemy ze skórą, włosami i paznokciami... Do tego dochodziły problemy z pamięcią, koncentracją, rozkojarzenie, apatia a nawet depresje i powiązane z nimi napady agresji. Powodami wyżej wymienionych dolegliwości są braki w przyjmowaniu witamin i minerałów, wywołane przez dwie pierwsze fazy, w trakcie których spożywamy praktycznie samo białko, tworząc szereg tych niebezpiecznych niedoborów. To dlatego dieta Dukana została uznana przez Brytyjskie Stowarzyszenie Lekarzy Diabetyków i Dietetyków za jedną z najniebezpieczniejszych diet w 2011 roku!

"Powiedziałam dość, kiedy zemdlałam na schodach nowej pracy. Wiedziałam ze dłużej tak nie dam rady. Schudłam 11kg. Ale za cenę wiecznego zmęczenia i niewyspania, braku koncentracji itd."

To cytat z forum poświęconego dietom. Takich wypowiedzi jest jednak o wiele więcej. Ciągle pojawiają się coraz to nowe relacje, od kolejnych osób, które zapłaciły wysoką cenę za rezygnację ze zróżnicowanej diety, szukających groźnych dróg na skróty w swojej walce o utratę zbywających kilogramów.

Zróżnicowana dieta i właściwa suplementacja

Zbalansowana, bogata dieta, umiejętnie dobrane proporcje węglowodanów, tłuszczu i białek - to jedyna droga do trwałego sukcesu w odchudzaniu. Kluczem jest umiarkowanie. Przyglądanie się ilości przyjmowanych kalorii, z zachowaniem zdrowego rozsądku. Jeśli zależy nam na doskonałej sylwetce, nie da się także uniknąć ćwiczeń fizycznych, które są często prawdziwą zmora wielu osób walczących z nadwagą. Jeśli jednak zdecydują się na ten wysiłek, możemy polecić im suplementy, które zintensyfikują efekty ich pracy. Przykładem takiego pomocnego suplementu jest Milkoshake Diet. Wielu producentów suplementów posiada zbilansowane produkty dla osób odchudzających się i ćwiczących świadomie, dbających o równowagę składnikową w diecie. Warto się z nimi zapoznać.

Pamiętajmy  jednak, żaden sukces nie pojawia się bez systematycznej pracy i dużej dawki pozytywnej motywacji. Pierwszy dzień naszego odchudzenia zacznijmy z uśmiechem - wybierzmy się na spacer, na rower, czy popływać. Zamiast batonika czy gazowanego słodkiego napoju ? zainwestujmy w zdrowe produkty. To będzie inwestycja na lata.

Dieta białkowa jest coraz popularniejsza, jednak czy jest zdrowa?