Odchudzanie po świętach

Wielu ludzi staje na wadze i dochodzi do wniosku, że nadszedł czas na odchudzanie. Zabierają się za ten niełatwy proces bez żadnego merytorycznego przygotowania. Pierwsze założenie brzmi zwykle: "Wystarczy odstawić słodycze, tłuszcze i trochę się poruszać, a na pewno osiągnę efekt".

Rozsądne odchudzanie

W dalekiej perspektywie, jest to zasadniczo prawda, ale trzeba pamiętać, że wiąże się z tym długi okres wyrzeczeń, po którym efekty mogą nadal nie być zadowalające. Mało kto zadaje sobie pytanie: a co z równowagą kwasowo-zasadową? Jak jest ona powiązana z dietą? Co jeść, by utrzymywać ją w normie?

Przede wszystkim, odchudzanie to proces, w którym trzeba nastawić się na konsekwencję, systematyczny wysiłek i sporo wyrzeczeń. Ważna jest rola psychiki, bo ona ma być naszym motorem napędowym. Prawidłowe nastawienie psychiczne, to powiedzenie sobie ?teraz się czegoś wyrzekam, ale długofalowy efekt jest tego warty! ? chodzi przecież o moje zdrowie?. Warto też połączyć dietę (czyli rozsądne wyrzeczenia i umiarkowanie w odżywianiu) ze sportem (czyli ruchem i wysiłkiem fizycznym). Wymaga to od nas psychicznej i fizycznej walki, ale skutki będą trwałe i szybciej zauważalne. Szczególnie pomocna w pracy nad swoim ciałem okazuje się też dbałość o równowagę kwasów i zasad w organizmie.

Czym jest równowaga kwasowo-zasadowa organizmu?

Jest to stan, w którym organizm ma prawidłowy odczyn Ph (pomiędzy 7,35, a 7,40), czyli odpowiedni stosunek kationów i anionów w płynach ustrojowych. Zachwiania tej równowagi przejawiają się jako kwasica lub zasadowica. Są to stany zagrażające zdrowiu, a w ekstremalnych przypadkach nawet w życiu. Dlatego tak bardzo ważne jest utrzymywanie ilości kwasów i zasad w niezachwianej równowadze. Również dlatego, że zrównoważona ilość kwasów i zasad okazuje się pomocna w procesie odchudzania.

Dietetycy zalecają układać dietę składającą się w 80% z produktów zasadotwórczych i 20% kwasotwórczych. Oczywiście jest to propozycja dla osób, które nie mają problemów z nadmierną ilością kwasów lub zasad, czy też z ich niedoborem. Nadmiar kwasów może prowadzić do nadkwasoty, czyli nie do okazjonalnych problemów ze zgagą, ale do stanu, gdzie zgaga towarzyszy nam cały czas! Z kolei nadmiar zasad stwarza w organizmie idealne środowisko do rozwoju grzybów, drożdżaków, pleśniaków i innych drobnoustrojów.

Jak podwyższyć ilość kwasów w płynach ustrojowych w przypadku niedoboru?

Przede wszystkim spożywając produkty żywieniowe o charakterze kwasotwórczym. A przy tym należy unikać produktów wysoko kwasotwórczych takich jak np. gazowane słodkie napoje, piwa, likiery alkoholowe, czerwone mięso - wołowina. Natomiast produkty słabo kwasotwórcze takie jak otręby, orzechy włoskie i nerkowca, śliwki, borówki i inne, w przypadku dużego niedoboru kwasów mogą okazać się niewystarczające. Dlatego dobrze spożywać produkty średnio kwasotwórcze, czyli ryby, płatki zbożowe, makaron pełnoziarnisty, owoce morza, chude kiełbasy i wędliny.

Co natomiast spożywać, gdy brakuje zasad w naszym ciele?

Analogicznie do kwasów, należy unikać "skrajnych" produktów, czyli wysoko i słabo zasadotwórczych (wysoko zasadotwórcze - cytryny, kiwi, gruszki słodkie, limonki, ananasy, soki warzywne niesłodzone; słabo zasadotwórcze - cebula, grzyby, ogórki, wiśnie, oliwa, kalafior. Pożądane są produkty średnio zasadotwórcze - buraki, szpinak, dynia, pomarańcze, czosnek, agrest.

Oczywiście, obie powyższe porady dotyczą osób, które nie mają poważnych problemów z równowagą kwasowo-zasadową. Na przykład w przypadku nadkwasoty, cytryny jako produkt wysoko zasadotwórczy są konieczne! Zaś w przypadku pojawienia się na przykład pleśniaków jamy ustnej, należy spożywać wysoko kwasotwórcze produkty, jak np. czerwone mięso, wątróbka, ryż biały i inne.

Suplementy diety

Jest jeszcze jeden sposób na utrzymanie prawidłowej równowagi - mianowicie są to różnorakie suplementy diety. Jednym z najlepszych istniejących obecnie na rynku jest Proszek Zasadowy firmy Langsteiner (http://www.langsteiner.pl/). Jego niewątpliwą zaletą jest prostota użycia.

Wystarczy rozpuścić 8g proszku w szklance wody i wypijać raz dziennie.  Ale to nie wszystko, proszek ten zawiera sporo potrzebnych pierwiastków takich jak selen (na jego niedobór cierpi około 80% społeczeństwa!), potas, wapń i magnez. Jest także całkowicie bezpieczny, mogą go przyjmować nawet kobiety w ciąży, zwłaszcza, że w trzecim trymestrze  wiele kobiet cierpi na zgagę. Te wszystkie zalety czynią proszek Langsteiner przydatnym suplementem diety oraz produktem, który pomoże oczyścić organizm z toksyn.

Równowaga w walce z efektem jojo

Nie ma wątpliwości, że dbanie o równowagę kwasowo?zasadową jest niezbędne podczas odchudzania, ponieważ właśnie wtedy najczęściej dochodzi do jej zachwiania. Rezygnacja z dotychczasowej diety i nawyków żywieniowych, prowadzi do zaburzenia prawidłowych proporcji  kwasów i zasad, skutkując złym samopoczuciem i w konsekwencji zwiększeniem apetytu. Organizm próbuje bezskutecznie przywrócić poprzednią równowagę, intensyfikując odczucie głodu a tym samym prowadząc do utraty efektów diety. Aby zapobiec efektowi  jojo, atakom wilczego głodu i uporczywemu "podjadaniu", warto sięgnąć po Proszek Zasadowy, który przywróci równowagę w naszym ciele, pozwalając na kontynuację procesu odchudzania. Warto również pamiętać by na bieżąco sprawdzać tabele żywnościowe, najlepiej takie, na których oznaczony jest odczyn PH produktów - są one bardzo pomocne przy ustalaniu diety. Dbałość o wszystkie te szczegóły pozwoli cieszyć się zdrowym ciałem oraz pomoże w procesie odchudzania.

Czas na buraka

Ćwikła, barszcz, chłodnik to tylko niektóre z pysznych i niezwykle zdrowych dań, które można przyrządzać z buraka. A że sezon na to warzywo trwa praktycznie cały rok, mamy 365 możliwości jego wykorzystania.

Wielu z nas nie przepada za burakami, gdyż kojarzą się nam z okresem przedszkolnym, kiedy to mdła, bordowa papka wmuszana w nas była pod groźbą spędzenia kilkunastu minut w kącie. Nieprzyjemne przeżycia z dzieciństwa często oddziałują na nas w przyszłości, dlatego wielu z nas wciąż szerokim łukiem omija buraczki i wszystko, co jest z nich zrobione.

Niepotrzebnie. Jakże często zapominamy o cennych i naturalnych właściwościach tych warzyw. Obecne w burakach antyoksydanty mają niebagatelne znaczenie w profilaktyce i zwalczaniu komórek nowotworowych, a dzięki wysokiej zawartości błonnika, skutecznie regulują trawienie oraz wspomagają procesy odchudzania, hamują uczucie głodu i zmniejszają apetyt na słodycze. Mówi się, że sok ze świeżych buraków oczyszcza krew i przyczynia się do wydalania kwasu moczowego, a zawarty w nim kwas foliowy jest nieoceniony w diecie przyszłych mam, które powinny dbać o prawidłowy rozwój systemu nerwowego swojego maleństwa. Wypicie filiżanki czerwonego barszczu (jednak bez dodatku octu) szybko łagodzi zgagę ze względu na swoje właściwości zasadowe. Dodatkowo zawartość witamin B i C podnosi naszą odporność i hamuje rozwój infekcji.

Na szczęście, aby korzystać z licznych właściwości prozdrowotnych buraka, nie jesteśmy skazani na jedzenie go głównie w formie jarzynki, dodawanej do obiadu. Zapominamy, że w kilka chwil za pomocą sokowirówki możemy stworzyć niezwykle pożywny i orzeźwiający sok. Wystarczy, że do buraków dodamy nieco pomarańczy lub jabłek; ilość składników oraz ich proporcje można dowolnie modyfikować w zależności od gustu: kilka chwil i bomba witaminowa gotowa. Przyrządzenie czerwonego barszczyku też nie jest skomplikowanym czy czasochłonnym zajęciem. Wcale nie musimy czekać na Wigilię Bożego Narodzenia, bo równie dobrze smakuje przez cały rok, podany z kluskami czy jajkiem ugotowanym na twardo. Na letnie miesiące natomiast idealnie sprawdza się chłodnik niskokaloryczny, pożywny oraz równie prosty w przygotowaniu. W tradycyjnej formie, chłodnik robi się z botwinki, jednak równie smaczne są różne jego odmiany, chociażby z pomidorów, ogórków, szczawiu, a nawet z awokado.

Kolejną, niezwykle atrakcyjna formą podania buraka mogą być przekąski Crispy natural Chrupiące plasterki buraka o smaku winegret, które dostać możemy nie tylko w sklepach ale także w niektórych aptekach i sklepie internetowym. Wyrazisty, ciekawy smak będzie ucztą dla naszego podniebienia, a zawarte w plasterkach składniki odżywcze uzupełnią niedobory w naszym organizmie. Co ciekawe, jedna paczka Chrupiących plasterków buraka o wadze 20g, została zrobiona z 3 świeżych buraczków o wadze 100g każdy, co w zupełności zaspokoi potrzeby naszego organizmu na jedną z pięciu porcji owoców i warzyw, jakie powinniśmy spożywać w ciągu dnia.

Zanim więc kolejny raz powiemy z przekonaniem: ,nie lubię buraczków, sięgnijmy po nie bez żadnych uprzedzeń. Kto wie, może od tej pory staną się naszym ulubionym warzywem?

ZAWAŁ SERCA ! RAK ! Czy milion złotych? Dla palaczy i nie tylko

Czy zastanawiałeś się ile wyniesie Twoja emerytura? Gdybyś wiedział że w wieku pięćdziesięciu lat na konto wpłynie Ci półtora miliona złotych czy wówczas martwiłbyś się o Swoją przyszłość?

Wyobraź sobie, że pod Twój dom podjeżdża czarna lśniąca limuzyna. Wyglądasz za okno i widzisz, jak do Twoich drzwi zbliżają się dwie osoby: pierwszą jest wysoki, elegancko ubrany mężczyzna, drugą, elegancka kobieta przypominająca typową bizneswoman. Pukają do Twoich drzwi, a Ty nie wiesz co zrobić. Po chwili wahania otwierasz im, a oni wchodzą do środka i siadają naprzeciw Ciebie.

Mężczyzna kładzie na stole czarną walizkę, a kobieta wyjmuje tajemniczy srebrny pojemnik. Facet otwiera neseser i obraca go w Twoją stronę i wtedy... zaparło Ci dech, poczułeś uderzenie ciepła, a serce zaczęło Ci walić jak młot. Jeszcze nigdy nie widziałeś na własne oczy takiej ilości pieniędzy. Z osłupienia wyrywają Cię słowa przybysza: "To jest półtora miliona". Patrzysz z niedowierzaniem, a po chwili Twoją uwagę odwraca siedząca obok kobieta, unosząc do góry srebrny pojemnik. Odkręca powoli wieczko pojemnika, spod którego zaczyna się wydostawać dym.

Patrzysz z przerażeniem, ale jednocześnie wyczuwasz znajomy zapach; zapach dymu papierosowego. Elegancka pani mówi: "W tym pojemniku znajduje się rak, katarakta, substancje smoliste, gruźlica, astma, niewydolność serca, nadciśnienie, miażdżyca, choroby płuc, zawały i wszelkiego rodzaju trucizny. Po chwili zastanowienia pytasz:
-O co Państwu chodzi i dla czego do mnie z tym przychodzicie?
-No cóż, jesteśmy właścicielami firmy produkującej wyroby tytoniowe. Przychodzimy do każdego naszego klienta i dajemy mu wybór. Każdy nasz klient może wybrać czarną walizkę lub srebrny pojemnik. A więc co wybierasz...?

Powyższa historia jest oczywiście fikcją, ale symbolizuje pewien schemat działania. Decydując się na palenie papierosów wybieramy pomiędzy zdrowiem i pieniędzmi, a chorobą i stratą finansową. Przeciętny palacz nałogowy w ciągu doby wypala paczkę papierosów. Koszt jednej paczki to ok. 8 zł. W ciągu miesiąca nałogowy palacz przeznacza na papierosy ok. 250 zł. Bardzo często zdarza się, że swoją przygodę z paleniem ludzie zaczynają w wieku 16 – 18 lat. Teraz pojawia się pytanie: jak zarobić półtora miliona złotych na nie-paleniu, czyli wybraniu czarnej walizki? Odpowiedź jest bardzo prosta. Wystarczy poznać procent składany.

Procent składany – sposób oprocentowania wkładu pieniężnego, polegający na tym, że odsetki są doliczane do wkładu (podlegają kapitalizacji) i procentują wraz z nim w okresie następnym.

Uwaga! 1,5 miliona to kwota, która została użyta trochę prowokacyjnie (co nie oznacza że jest to niemożliwe). Podany przykład to inwestycja, która zależy od sytuacji na giełdzie. Tak więc z tymi 15% może być różnie. Jednak są ludzie, którzy przy zdobyciu odpowiedniej wiedzy i umiejętności osiągają podobne wyniki. Nie wystarczy tylko inwestować trzeba jeszcze zdobywać wiedzę i angażować się osobiście. Jak by nie było, inwestycja pieniędzy jest z pewnością lepszym rozwiązaniem niż puszczenie ich z dymem i utrata zdrowia. Ten tekst ma na celu uświadomienie i pokazanie możliwości wyboru. W żadnej TV o tym nie powiedzą, bo branża tytoniowa to ogromne zyski. Jest to po prostu przykład, co można zrobić zamiast.



Zatem jeśli weźmiemy te 250 zł, które palacz przeciętnie przeznacza na inwestycję w raka (srebrny pojemnik) i przeznaczymy je na ulokowanie np. w fundusz inwestycyjnym, to w każdym okresie kapitalizacji zyskujemy dodatkową kwotę (nasz procent "się składa"). Gdy pomnożymy to przez 30 lat nałogowego palenia otrzymamy mniej więcej taki wynik:

Miesięczny wkład: 250 zł

Czas oszczędzania: 30 lat

Średni zysk w funduszu inwestycyjnym w skali roku: 8-15 %

Stan oszczędności na koniec okresu oszczędzania: 1 419 064.12 zł (przy 15%)

(Lokowanie pieniędzy w FI to nie jedyny rodzaj inwestycji można inwestować w akcje w biznes, forex, nieruchomości jak już sie uzbiera etc.)

Często spotyka się ludzi którzy ciągle narzekają na brak pieniędzy, drogie leki, niską emeryturę a na papierosy są w stanie wydać 500 zł miesięcznie.

Weźmy pod uwagę to, że palacz, który zaczął palenie w wieku 17 lat, w wieku lat 20 jest już nałogowcem i pali paczkę dziennie. Gdyby przestał palić i zaczął inwestować środki przeznaczane na papierosy, w wieku 50 lat na jego koncie zamiast raka w płucach pojawiłoby się około 1,5 miliona złotych. Dlaczego więc tak wielu ludzi wybiera srebrny pojemnik?

Może wizja utraty zdrowia nie jest na tyle motywująca w porównaniu z wizją wzbogacenia się. Życie nie raz pokazało że ludzie są w stanie więcej zrobić dla pieniędzy niż dla własnego zdrowia. I często zaczynają o nie dbać gdy jest już za późno.

Znane wszystkim są medialne akcje antynikotynowe typu „Światowy dzień bez papierosa” czy spoty reklamowe ukazujące się raz w roku w telewizji. Wszystko to jest wynikiem dbania władz o nasze zdrowie i pieniądze. Czy aby na pewno? Dla czego rząd nigdy nie stworzył akcji o nazwie „365 dni bez papierosa”, lub nie zastosował mocniejszej kampanii. Zastanawiam się ile kosztują takie akcje i jaka jest ich skuteczność?

Czy wiesz że połowa ceny papierosów stanowi podatek akcyzowy, który jest odprowadzany do budżetu państwa? Państwo zarabia na palaczach miliardy złotych rocznie, tak więc komu zależy na tym żebyś palił? Dlaczego więc nie być mądrzejszym i samemu zarabiać na nie-paleniu tak aby stać się zdrowszym i bogatszym przed emeryturą?

Cukrzyca - choroba cywilizacyjna

Posiadamy wiele obecnych chorób, które oddziałują na nasze życie i są z nami cały czas. Idzie szybko i prosto nauczyć się z nimi żyć codziennie, w praktyce ich nie zauważając.

Coraz większej grupie ludzi doskwiera w dzisiejszych czasach cukrzyca. Bywa to dosyć doskwierająca choroba, która bywa uciążliwa, ale można z nią funkcjonować bez większych poświęceń i stresów. Powinno się jedynie pamiętać o niektórych rzeczach. Cierpi na nią coraz większa liczba ludzi, niezależnie od wieku. Może przytrafić się każdemu.

Powinno się więc regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi, żeby jak najprędzej zauważyć ewentualne zagrożenie, bo niezauważona cukrzyca może doprowadzić nawet do śmierci.

Dieta cukrzycowa jest niezbędna dla chorujących na tą dolegliwość. Chorzy muszą jej pilnować i wprowadzić ją w swój styl funkcjonowania. Powinni pilnować co spożywają, w jakich godzinach i jak dużo. Niezauważona cukrzyca jest więc bardzo niebezpieczna i zakończyć się nieprzyjemnie. Warto zatem stale się sprawdzać pod tym kierunkiem. Niektórzy posiadają wręcz tego obowiązek, szczególnie jeśli w dawniej w rodzinie występowały już przypadki takiej choroby, bo jest to jedna z dolegliwości uwarunkowanych także genetycznie, więc możliwe jest ją odziedziczyć po zeszłych pokoleniach.

Jedną z rodzajów cukrzycy jest cukrzyca typu 2. Jest ona insulinoniezależna, zatem nie jest aż tak niebezpieczna jak inne jej typy. Najczęściej zwalcza się ją przede wszystkim poprzez nakłanianie do aktywności fizycznej oraz proponowanie przemiany diety. Cukrzyca jest coraz bardziej powszechna i trzeba poznać jak z nią egzystować. Kiedy się ją wykryje to zmienia wszystko niefortunnie aż do końca życia, zatem warto się z nią liczyć i jak najprędzej pod tym kątem się przebadać. Jeżeli ją posiadamy to zmieni ona nasze życie w wielki sposób, ale będzie to rozwiązanie, który umożliwi nam przeżycie.

Do wszystkiego uda nam się z czasem przyzwyczaić, a z cukrzycą zdecydowanie da się tak samo z powodzeniem i z radością egzystować jak bez niej. Nie marnuje ona naszego życia ani w bardzo dużej strefie go nie ogranicza.

Jak odbudować system odpornościowy

Odporność organizmu ochrania nas przed wieloma schorzeniami od infekcji aż do chorób nowotworowych. Cechy układu odpornościowego są oczywiście w dużym stopniu przekazywane kolejnym pokoleniom, ale mają nań oddziaływanie także czynniki świata który nas otacza.

Z pewnością idealną dietą, która poprawia odporność organizmu jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, szczególnie tych które zawierają witaminy i beta-karoten. Unikać należy tłustych mięs. Zamiast nich należy spożywać tłuste ryby i owoce morza.

Spożywane pokarm są w stanie silnie działać na tworzenie białych ciałek krwia co za tym idzie poprawiają odporność organizmu. Są one złożone z neutrofili zabijające toksyczne komórki i drobnoustroje, oraz limfocyty T i B. Limfocyty typu B produkują specjalne przeciwciała, które walczą wirusy i bakterie. Limfocyty T produkują dwie substancje nazywane interferonem i interleukiną, posiadają bardzo ważne znaczenie w zwalczaniu nowotworów.

Jeżeli nie ma pilnej konieczności zwiększenia możliwości układu odpornościowego, a zależy nam jedynie na zdobyciu w dobrej kondycji, to zaleca się pić jogurt. Jest to stara metoda zwalczania przeróżnych schorzeń, natomiast reputacja jogurtu jest ugruntowana również wśrodowiskach medycznych. Doskonale niszczy bakterie i poprawia odporność organizmu. Poprawia czynność komórek odpornościowych. 

Mleczko pszczele posiada silne oddziaływanie antybiotykopodobne. Wykazuje możliwości wzmacniające, redukuje zmęczenie, podwyższa efektywność pracy. Doskonali samopoczucie. Mleczko pszczele należy podawać w stanach wyczerpania i polepszenia procesów myślowych.

Do zwiększenia odporności niepodważalnie przyczyni się zdrowy czosnek, który umacnia układ immunologiczny i działa bakteriobójczo. Przede wszystkim powinno się zajadać duże ilości produktów, gdzie znajduje się dużo witaminy C, bo ta witamina jest szczególnie odpowiedzialna za trwałą odporność.

Diabeł tkwi w szczegółach

Prowadzisz zdrowy tryb życia, regularnie ćwiczysz, odpoczywasz i oczywiście prawidłowo się odżywiasz. Tylko niekiedy zjesz coś słodkiego, wypijesz małą kawę, jakąś colę i od czasu do czasu alkohol. "Dlaczego jestem ciągle zmęczony?"- pytasz prawie każdego dnia sam siebie.

Oczywiście to pytanie najlepiej zadać swojemu interniście, który prawidłowo zdiagnozuje przyczynę twojego złego samopoczucia. Powodów może być wiele, jednak uczucie przewlekłego zmęczenia często wynika z nadmiernego zakwaszenia tkanek. Kiedy związki kwaśne i zasadowe nie są dokładnie zrównoważone, wówczas nasza przemiana materii ulega po prostu zachwianiu. Być może tylko masz wrażenie, że żyjesz zdrowo. W rzeczywistości codziennie obciążasz organizm związkami kwasotwórczymi. Mała kawa, później jakiś batonik, wieczorem lampka wina i problem gotowy. Zwłaszcza osoby, które są miłośnikami mięsa, kiełbas, dużej ilości słodyczy, alkoholu i nikotyny mogą borykać się z zakwaszeniem tkanek. Jeżeli dodamy do tego codzienną porcję stresu i szczyptę zanieczyszczonego środowiska przewlekłe zmęczenie na pewno nas nie ominie. Jedyną  receptą na tę dolegliwość jest zmiana stylu życia. Regulację kwasowo - zasadową zapewni ci też  Bas - napój odkwaszający organizm!Produkt ten zawiera optymalne zestawienie związków mineralnych, które wspierają przemianę materii, przez co czujesz się i wyglądasz lepiej. Osoby, które  zmieniły swój styl życia i jednocześnie zażywały Bas - napój odkwaszający organizm zaobserwowały wiele pozytywnych zmian w swoim organizmie. Lepszy sen, brak nadpobudliwości, apatii, kłopotów z koncentracją i cerą to tylko niektóre sygnały organizmu świadczące o uregulowanej gospodarce kwasowo - zasadowej.

Zdejmij kamień z serca!

Czujesz się zmęczony, coraz częściej masz zadyszkę i z rozrzewnieniem wspominasz czasy, kiedy bez problemu wchodziłeś po schodach na 10 piętro? Chciałbyś znów poczuć się pięknie i młodo? Tęsknisz za kondycją sprzed lat, jednak nadal tkwisz w strefie marzeń? Czas to zmienić!

Pamiętaj, w zdrowym ciele, zdrowy duch. Powiedzenie to, tak uniwersalne pod każdym względem, potraktuj jak najlepszą receptę na zdrowe życie.  Nic tak bardzo nie wpływa na nasze samopoczucie, jak prawidłowe odżywianie, porcja ruchu i odpoczynek. Właściwie zbilansowana dieta jest już połową sukcesu. Postaraj się więc zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jedz mniejsze porcje, ale częściej. Dzięki temu nie tylko poczujesz się rześko. Twój organizm nie będzie już też kumulował zapasów energii, co dotychczas widoczne było na twojej wadze. Dbaj, by produkty, które spożywasz były świeże. Najlepiej jedz sezonowe, unikaj gotowania i smażenia. Warzywa, ryby, mięso przyrządzaj na parze lub w piekarniku. Jeśli decydujesz się na smażenie to najodpowiedniejszym produktem jest dla ciebie oliwa z oliwek. Dostarczy ci zdrowej energii i sporo kwasów NNKT. Oczywiście zadbaj o ruch na świeżym powietrzu. Nie musisz się od razu forsować, na początek może być spacer. Jeżeli masz zerową motywację, zawsze możesz kupić psa. Będzie najlepszym przyjacielem i zapewni ci codzienną dawkę ruchu. Oczywiście zrezygnuj z używek, koniecznie odstaw papierosy, alkohol. W pędzie po zdrowe serce możesz wspomagać się specjalnymi produktami przeznaczonymi do poprawy układu krążenia. Warty polecenia jest  Cardio Cocktail Formor, który zawiera właściwe zbilansowane składniki: antyoksydanty, witaminy, minerały i nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3,6 i 9. Dzięki zażywaniu Cardio Cocktail Formor twój organizm będzie miał więcej energii, a ty nie będziesz już narzekał na swoją wytrzymałość fizyczną i odporność. Już dziś bądź panem swojego serca!  

Niezdrowa dieta wywołuje stres

W trakcie palenia papierosów zwężają się naczynia krwionośne jednakże reakcja obejmuje cały organizm. Pod wpływem nikotyny płytki krwi nabywają większą skłonność do kumulowania się i sklejania. Szybko łączące się krwinki tworzą skrzep który jest niebezpieczeństwem dla życia.

Nikotyna jest kluczowym powodem schorzeń serca. Dostanie się nikotyny do krwioobiegu produkuje hormony stresu adrenalinę i noradrenalinę. Poprzez działania wymienionych hormonów zwiększa się częstotliwość bicia serca i zwiększa się zużycie tlenu przez serce. Jeden papieros podnosi potrzebę serca na zużycie tlenu ponad trzydziestokrotnie.

Spożywanie fast-foodów jest nie dość że pełne kalorii, ale zarazem mieści bardzo dużo niezdrowych składników. Witaminy i składniki mineralne nie są z pewnością komponentami tych potraw.

Brak właściwej ilości witaminy C i B i minerałów to następny czynnik który ma duży wpływ na odporność organizmu i jak się czujemy. Przykładowo, ubytek wystarczających ilości magnezu czy witaminy B12 w organizmie to zwiększona wrażliwość na stresy.

Tłuszcze są istotnym składnikiem codziennej diety, ich podstawową funkcją jest dostarczanie naszemu ciału energii. Jednakże z tłuszczów powinno być nie więcej niż 30% codziennego zapotrzebowania energii. Są niezbędnym elementem do wytworzenia się nowych komórek w organizmie i źródłem witaminy A, D i E. Jednak zbyt duża ilość tłuszczu w codziennej diecie to duże problemy dla organizmu.

Zbyt duża ilość kawy za mało wody. Za mało nawodniony organizm to obniżona wydajność mózgu. Kawa nie tylko odwadnia, lecz także wypłukuje z naszego ciała wapń i witaminy. Kawę na ogół słodzimy, a cukier jest najmocniejszym czynnikiem powodującym stres.

Toteż pamiętajmy kilka wskazówek, a zdrowe odżywianie będzie łatwiejsze. Konsumujmy bez pośpiechu. Planuj godziny posiłków w ciągu dnia. Rób rozważnie zakupy. Jeśli pijemy kawę pijmy dodatkowo pół litra wody. Wybierajmy produkty wzbogacone o przeciwutleniacze warzywa, zielona herbata mleczko pszczele. Ogranicz alkohol i nikotynę.

Co trzeci Polak ma nadciśnienie

O nadciśnieniu tętniczym wciąż wiemy stosunkowo niewiele. Tymczasem to właśnie choroba nadciśnieniowa jest powodem zawałów serca czy udarów mózgu, powodując rocznie coraz wyższą liczbę zgonów.

Śmiało można więc pokusić się o stwierdzenie, że nadciśnienie tętnicze to kolejna groźna choroba cywilizacyjna, na którą cierpi coraz więcej osób. W Polsce schorzenie to dotyczy już co trzeciej dorosłej osoby.

Rozwija choroby sercowo – naczyniowe

Choroba nadciśnieniowa zbyt późno rozpoznana czy długo nieleczona może bardzo niekorzystnie odbić się na naszym organizmie. Podwyższone ciśnienie sprzyja rozwojowi chorób sercowo – naczyniowych, a więc zawału czy miażdżycy. Dbanie o układ krążenia jest więc bardzo ważne, a pomóc nam w tym może przede wszystkim aktywność fizyczna.

Po dziś dzień nie został wynaleziony lek, który skutecznie obniżał by ciśnienie. Lekarze osobom cierpiącym na chorobę nadciśnieniową zwykle przepisują wiele leków, których zażywanie jest konieczne.

Prócz leków na rynek wchodzą ponadto innowacyjne aparaty, które mogą w bezinwazyjny sposób pomagać w leczeniu nadciśnienia. Tym samym w ten sposób można ograniczyć spożycie leków, bowiem niektóre z nich często wywołują skutki uboczne.

Zabójca XXI wieku

Na nadciśnienie cierpi już teraz spora liczba osób, a szacuje się, że ludzi z nadciśnieniem będzie przybywać z roku na rok. Chociaż jest to schorzenie, które jeszcze do niedawna wykrywane było przede wszystkim u osób po pięćdziesiątym roku życia, dzisiaj chorują na nie coraz młodsze osoby. W grupie podwyższonego ryzyka znajdują się przede wszystkim ci, którzy prowadzą siedzący, mało aktywny tryb życia, a także ci, którzy zmagają się z nadwagą.

Duże znaczenie mają także inne czynniki, między innymi predyspozycje wrodzone (kiedy choroba nadciśnieniowa została zdiagnozowana w naszej rodzinie), a także nadużywanie alkoholu oraz palenie papierosów. Dlatego jeśli chcemy ustrzec się przed tym cichym zabójcą, koniecznie zmieńmy nawyki żywieniowe i dotychczasowy tryb życia. Takie postępowanie bowiem może nam nie tylko uratować zdrowie, ale także pozwolić cieszyć się o wiele dłuższym życiem.

Przepis na długowieczność

Ludzkość od wieków poszukuje kamienia filozoficznego wierząc, że dzięki niemu znajdą sposób na nieśmiertelność. Dziś z pomocą przychodzi nauka, która udowadnia, że aktywność fizyczna, zdrowe jedzenie, relaks i drobne przyjemności to klucz do utrzymania ciała i umysłu w dobrej kondycji przez długie lata.

Ruch to podstawa

Lekarze, fizjoterapeuci i psycholodzy twierdzą, że aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mimo to z badań Eurobarometru z 2010 r. wynika, że prawie połowa Polaków w ogóle nie uprawia sportu. Jednak z roku na rok liczba osób aktywnych fizycznie rośnie (w ciągu 7 lat ich liczba zwiększyła się o 10%). Jesteśmy coraz bardziej świadomi, że regularny ruch stymuluje prawidłowy wzrost i rozwój w okresie dzieciństwa i młodości oraz utrzymuje odpowiedni stan zdrowia i kondycję w wieku dorosłym. W kontekście długowieczności najważniejszy jednak jest fakt, że aktywność fizyczna spowalnia proces starzenia oraz łagodzi dolegliwości wieku starszego.

Dieta nieśmiertelnych

Władysław Fedejko, zarządzający marką Salter w Polsce: - Kluczowym składnikiem dla osiągnięcia długowieczności jest dieta. Powinniśmy spożywać produkty o dużej wartości odżywczej, bogate w witaminy i minerały, za to ubogie w kalorie. ?Dieta nieśmiertelnych? powinna więc zawierać duże ilości świeżych warzyw oraz ryb czyli niskokalorycznych produktów. Takie właśnie menu stosują mieszkańcy niewielkiej, japońskiej wyspy Okinawa, na której żyje się najdłużej na świecie. Przeciętna długość życia wynosi tam 86 lat, czyli aż o 10 lat więcej niż w Polsce. Mieszkańcy Okinawy spożywają nie więcej niż 1500-1900 kcal dziennie, podczas gdy w Europie zjada się średnio około 2300 kcal, a w USA aż 2500 kcal. Te badania potwierdzają, że zmniejszenie liczby zjadanych kalorii o 30%, wydłuża życie aż o 30%. Pomocna w diecie będzie niewątpliwie waga kuchenna, dzięki której precyzyjnie zmierzymy składniki lub porcje oraz zbadamy najważniejsze wartości odżywcze w pożywieniu (tłuszcz, sól, cholesterol, węglowodany, błonnik, białko i kalorie).

Przyjemności na długie lata

Aby dłużej zachować sprawność umysłu, a w konsekwencji cieszyć się dobrą kondycją, powinniśmy stymulować nasz mózg poprzez trening pamięciowy oraz pozytywne bodźce i drobne przyjemności. Takie aktywności poleca znany neurobiolog prof. Jerzego Vetulaniego, badający sposoby zachowania dobrej kondycji psychofizycznej jak najdłużej. Sugeruje, by trenować mózg regularnie, rozwiązując krzyżówki lub grać w scrabble, a przy okazji popijać zdrową i działającą pozytywnie zieloną herbatę,jak również pozwolić sobie na lampkę czerwonego wina. Ten konkretny trunek posiada bowiem resweratrol, czyli składnik pobudzający gen długowieczności.

By efekty treningu były zauważalne mózg i ciało wymagają także odpoczynku. Szczególnie, że żyjemy w stałym napięciu i stresie. Po intensywnym treningu, zdrowej kolacji i chwili z krzyżówką warto oddać się relaksowi i zafundować sobie masaż. Można wykonać go u specjalisty w gabinecie lub użyć najwyższej klasy urządzeń do masażu - radzi Andrzej Jabłoński, specjalista urządzeń do masażu i relaksacji HoMedics. Maty masujące czy masażery do stóp z podgrzewaniem, możemy używać w domu kiedy tylko będziemy czuli taką potrzebę. Dzięki urządzeniom masującym pozbędziemy się bólów mięśni i stawów, poczujemy się wypoczęci i w lepszym nastroju. Relaksujące sesje możemy wykonywać codziennie w domu. Tak zadbane ciało i umysł będzie nam służyć w najlepszej kondycji przed długie lata.

Od dawna trwa poszukiwanie recepty na długowieczność. Nie odkryto przepisu na cudowny eliksir młodości, mamy jednak listę udowodnionych sposobów, dzięki którym możemy przedłużyć życie o kilka lat.

Czy popularna ostatnio dieta Dukana naprawdę jest tak "cudowna"?

Diety "cud" pojawiają się jak grzyby po deszczu. Co jakiś czas w mediach i "fachowych" czasopismach promuje się i reklamuje  coraz to nowsze, skuteczniejsze i łatwiejsze diety. Pozornie nie mają żadnych wad, są zupełnie bezpieczne i pozbawione skutków ubocznych. Jak jest jednak naprawdę? Czy słynna dieta wysokobiałkowa, czyli popularna ostatnio dieta Dukana naprawdę  jest tak "cudowna"? 

Fazy diety

Dieta wysokobiałkowa zakłada spożywanie dużych ilości białka, kosztem spożycia węglowodanów.

Składa się z 4 faz - 1. Ataku, 2. Naprzemiennej, 3. Utrwalenia i 4. Stabilizacji.

Pierwsza faza opiera się głównie na mięsie i produktach nabiałowych. Ta faza jest szczególnie zachęcająca  bo kilogramy spadają w mgnieniu oka. Pojawia się jednak pierwsze ale? Przewidywane przez dietę mięso to oprócz drobiu,  także mięso czerwone (wołowina, cielęcina). Jednak  według amerykańskiego instytutu badań nad rakiem, spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa może spotęgować ryzyko występowania nowotworu jelita grubego. Z tego powodu większość dietetyków zaleca spożywanie czerwonego mięsa maksymalnie raz w tygodniu.

Faza druga, naprzemienna, to połączenie menu z pierwszej fazy(jeden tydzień), z tym samym menu wzbogaconym o warzywa(drugi tydzień). Takie ustawienie diety to kolejne podważanie wieloletnich badań naukowców i porad dietetyków. Wg nich, warzywa powinno się spożywać kilka razy na dzień,  wspomaga ją bowiem naszą perystaltykę oraz są źródłem błonnika i witamin. Takie sporadyczne  spożywanie warzyw może doprowadzić do rozregulowania  metabolizmu, problemów z wydalaniem oraz zaparć. Co więcej faza ta ma trwać bardzo długo - aż do uzyskania wymarzonej wagi ciała, co w przypadku niektórych może trwać kilka miesięcy! Przez cały ten okres spożywanie warzyw jest niestety znacznie ograniczone!

Trzecia faza - utrwalająca - pozwala nam na dodanie produktów będących źródłami węglowodanów (pełnoziarnisty chleb, ryż, ziemniaki, makaron). Jeden z wymienionych produktów spożywa się dwa razy w tygodniu. Według wielu dietetyków to ciągle zdecydowanie za mało. Dla osób uprawiających sport takie proporcje również nie mają sensu. Owszem,  duże ilości białka są pożądane, ale tylko wsparte jeszcze większymi ilościami węglowodanami, umożliwiającymi ich efektywne przyswojenie.

Czwarta faza, nazywana okresem stabilizacji, to powrót do normalnego żywienia się, stopniowe dodawanie kolejnych produktów spożywczych. Osoby które przechodziły tę fazę wspominają niejednokrotnie, że dotykały ich wówczas przykre napady wilczego apetytu, gdy dosłownie  rzucali się na produkty, których odmawiali sobie wcześniej, przez długi czas. Bardzo ciężko było im się przed czymś takim powstrzymać, a  organizm po prostu domagał się zaspokojenia tego głodu. 

Inne zagrożenia

Niektóre osoby, stosujące dietę białkową, skarżyły się dodatkowo na osłabienie, omdlenia,  bóle głowy, problemy ze skórą, włosami i paznokciami... Do tego dochodziły problemy z pamięcią, koncentracją, rozkojarzenie, apatia a nawet depresje i powiązane z nimi napady agresji. Powodami wyżej wymienionych dolegliwości są braki w przyjmowaniu witamin i minerałów, wywołane przez dwie pierwsze fazy, w trakcie których spożywamy praktycznie samo białko, tworząc szereg tych niebezpiecznych niedoborów. To dlatego dieta Dukana została uznana przez Brytyjskie Stowarzyszenie Lekarzy Diabetyków i Dietetyków za jedną z najniebezpieczniejszych diet w 2011 roku!

"Powiedziałam dość, kiedy zemdlałam na schodach nowej pracy. Wiedziałam ze dłużej tak nie dam rady. Schudłam 11kg. Ale za cenę wiecznego zmęczenia i niewyspania, braku koncentracji itd."

To cytat z forum poświęconego dietom. Takich wypowiedzi jest jednak o wiele więcej. Ciągle pojawiają się coraz to nowe relacje, od kolejnych osób, które zapłaciły wysoką cenę za rezygnację ze zróżnicowanej diety, szukających groźnych dróg na skróty w swojej walce o utratę zbywających kilogramów.

Zróżnicowana dieta i właściwa suplementacja

Zbalansowana, bogata dieta, umiejętnie dobrane proporcje węglowodanów, tłuszczu i białek - to jedyna droga do trwałego sukcesu w odchudzaniu. Kluczem jest umiarkowanie. Przyglądanie się ilości przyjmowanych kalorii, z zachowaniem zdrowego rozsądku. Jeśli zależy nam na doskonałej sylwetce, nie da się także uniknąć ćwiczeń fizycznych, które są często prawdziwą zmora wielu osób walczących z nadwagą. Jeśli jednak zdecydują się na ten wysiłek, możemy polecić im suplementy, które zintensyfikują efekty ich pracy. Przykładem takiego pomocnego suplementu jest Milkoshake Diet. Wielu producentów suplementów posiada zbilansowane produkty dla osób odchudzających się i ćwiczących świadomie, dbających o równowagę składnikową w diecie. Warto się z nimi zapoznać.

Pamiętajmy  jednak, żaden sukces nie pojawia się bez systematycznej pracy i dużej dawki pozytywnej motywacji. Pierwszy dzień naszego odchudzenia zacznijmy z uśmiechem - wybierzmy się na spacer, na rower, czy popływać. Zamiast batonika czy gazowanego słodkiego napoju ? zainwestujmy w zdrowe produkty. To będzie inwestycja na lata.

Dieta białkowa jest coraz popularniejsza, jednak czy jest zdrowa?