Wysokie ciśnienie, twój wróg

Kilka ciekawych a prostych sposobów walki z wysokim ciśnieniem. I nie musi to być walka z nierównym rywalem, samym sobą czy swoją słabością psychiczną bądź fizyczną.
Zasadniczo taka walka składać się będzie z kilku podstawowych elementów:
1. Unikanie stresu
2. Aktywność Fizyczna
3. Dieta

O ile pierwsze dwa punkty trudno zrealizować, z przyczyn od nas niezależnych takich jak praca, brak czasu, problemy z utrzymaniem, to samą dietą można wiele z działać. Ale od początku. Wielu ludziom dieta kojarzy się z czymś trudnym do zrealizowania, chociażby ze względu na dwa pierwsze punkty. Poza tym wiele słyszy się o szkodliwości diet, efekcie Jojo i krótkotrwałych efektach.

Można rzucić inne światło na to zagadnienie. Każdy z nas ma swoje nawyki żywieniowe które trudno będzie mu nagle zmienić. Jednak dodając do naszego odżywania kilka elementów, można wiele zyskać. Poniżaj podam kilka przykładów. Gdy je przeczytasz, sam zobaczysz, że tez możesz to zrealizować.

Potas

Potas je odpowiedzialny za regulację ciśnienia krwi. Nie tylko je obniża, ale powoduje większą elastyczność naczyń krwionośnych. Pewnie pomyślisz czytając to, że nakłaniam do spożywania suplementów. W sumie masz rację. Ale nie w formie tabletek. Jestem zwolennikiem naturalnego uzupełniania potrzebnych substancji. A że sporo biegam i dosyć intensywnie, wysokie ciśnienie mi nie po drodze. Zacząłem więc jeść banany które zawierają sporo potasu, do tego łatwiej przyswajalnego niż z tabletek. Dla mnie dodatkowo jest świetnym źródłem energii zarówno przed i po zawodach. A jeśli lubisz słone potrawy tym bardziej zacznij uzupełniać potas.

Magnez

Kolejny ważny pierwiastek. Zarówno dla aktywnych fizycznie, jak i nie uprawiających sportu. Zapobiega skurczom mięsni spowodowanym intensywnym wysiłkiem oraz jest niezbędny w przypadku długotrwałego wysiłku umysłowego. Ubytek powoduje zaburzenia koncentracji i często jest wynikiem stresu. Jeśli więc jesteś narażony na stres miej pod ręką czekoladę o dużej zawartości kakao, orzechy także zawiera sporo magnezu. A jeśli jeszcze lubisz bądź pijesz sporo kawy, to już koniecznie.

Mleko

Ogólnie ludzie piją mleko, ogólnie też przyjęło się ze dorosłemu mleko jest zbędne. I tak i nie. Może nie ma wielkich walorów odżywczych ( poza energetycznymi) ale zawiera wapń, który nie tylko wpływa na siłę kości, ale też na pracę serca. Tak tak. Wapń bierz udział w pompowaniu krwi. Więc nie ma co się obawiać że mleko szkodzi.

Pomidory, sok pomidorowy, koncentrat pomidorowy

Wszystko co związanie z pomidorami także obniża ciśnienie krwi poprzez rozluźnianie tętnic. Bogate są w witaminę PP (B3) nazywaną niacyną, która także ma wpływ na inne składowe organizmu. Znajduje się także w orzechach, ziarnach zbóż, mało jej jest natomiast w owocach.

Nie trzeb więc bardzo skomplikowanej diety aby spróbować zmniejszyć skutki stresu i obniżyć swoje ciśnienie. A jeśli do tego uda Ci się jednak zminimalizować stres i dołożyć trochę wysiłku fizycznego czyli wypocić z siebie co zbędne to może jeszcze spotkamy się na zawodach biegowych.

Powodzenia.

Najlepsza dieta na stres

Życie w dobie XXI wieku składa się głównie ze stresu. Któż z nas nie znalazł się nigdy w stresującej sytuacji? Począwszy od szkoły, studiów, pracy itd. Przyczyną coraz większej liczby chorób jest właśnie stres i to właśnie on ma niekorzystny wpływ na nasze organizmy. Osoby szczególnie narażone na stres tracą przy tym niezbędne składniki odżywcze. Bardzo ważna jest dla nich odpowiednia dieta.
Po pierwsze:
Posiłki powinny składać się z dużej ilości białka, nienasyconych tłuszczów i węglowodanów i powinna także być zachowana proporcja tych składników np. 20 g mięsa do 100 g makaronu.

Po drugie:
Dieta powinna być bogata w świeże owoce (np. truskawki, jabłka, grejpfruty, banany itp.) i świeże warzywa (np. paprykę, ogórki, cykorię, kapustę (zmniejsza nerwowość). Są one źródłem minerałów oraz flawonoidów (substancji o działaniu uspokajającym i poprawiającym nastrój). Warzywa i owoce to również bogate źródło różnych witamin i minerałów. Niemałą rolę w redukowaniu stresu spełniają produkty bogate w węglowodany np. pełnoziarniste pieczywo, makarony.

Po trzecie:
W menu powinny znaleźć się płatki owsiane, orzechy, kakao, gorzka czekolada oraz kiełki zboża. Wszystkie te produkty są bogate w magnez, który odpowiada za system nerwowy. Poza tym czekolada zawiera substancję, dzięki której wydzielany jest przez mózg hormon "szczęścia"-dobrego samopoczucia. Posiłki powinny więc być źródłem witamin, składników mineralnych, pierwiastków śladowych.

Po czwarte:
Do dań można dodać gałkę muszkatołową, melisę, bazylię, tymianek albo majeranek. Zioła, wpływają na organizm człowieka m.in. w sposób uspokajający.

Po piąte:
Codziennie powinnyśmy wypijać ok 2 litry wody mineralnej. Przywróci ona energię i załagodzi objawy stresu. Możemy pić niegazowane napoje np. świeże soki, herbatę z melisy, która ma działanie uspokajające
i wyciszające.

Po szóste:
Osoby narażone albo podatne na stres powinny unikać słodyczy, wieprzowiny, napojów energetyzujących. Produkty te pobudzają wytwarzanie adrenaliny, która osobom zestresowanym dodatkowo podnosi ciśnienie. Oprócz tego niewskazana jest kawa, która zabija magnez, zwiększa niepokój i pogarsza koncentrację. Dieta na stres nie powinna tolerować także alkoholu, który może doprowadzić do depresji.

Sok z granatów - panaceum na prostatę i choroby serca

Wcześniej napisałem post o naszym polskim jabłku i jego walorach odżywczych jak i zbawiennych dla
serca. Teraz chciałbym przedstawić mniej znany owoc -GRANAT i jego walory.

Właściwości owoców granatowca zaczynają zwracać uwagę naukowców i środowisk medycznych z całego świata. Jak się jednak okazuje nie jest to pierwszy raz, kiedy człowiek zauważa niezwykle pożyteczne cechy tej rośliny.
Medycyna starożytnych Chin, Indii, Bliskiego i Środkowego Wschodu bardzo ceniła sok z granatu. Był symbolem nieśmiertelności i zmysłowości. Niektórzy uznawali granatowiec za drzewo życia z rajskiego ogrodu.


Niezaprzeczalnie ma on właściwości:


-odmładzające i poprawiające samopoczucie
-usprawnia układ krążenia
-chroni serce
-przeciwdziała miażdżycy
-obniża poziom "złego" cholesterolu i ciśnienie krwi.

Zdumiewa wielorakość zastosowań granatu w hinduskiej ayurwedzie.

Ogromne zasługi dla badań i popularyzacji soku granatu w profilaktyce i terapii położyła lekarska rodzina Jocobów (dr n. med. Karl Otto Jacob - naukowiec z Uniwersytetu w Wurzburgu i jego syn, dr n. med. Ludwig M. Jacob ze słynnej Katedry Urologii prof. Klippla na Uniwersytecie w Mainz). To właśnie oni zainicjowali regularne badania w renomowanych instytutach na świecie wskazujące na zaskakującą moc leczniczą granatu. W krótkim czasie granat stał się najlepiej przebadanym owocem leczniczym (250 prac naukowych i 138 pozytywnych wyników badań, potwierdzających wyjątkowo korzystne działanie antyoksydacyjne, przeciwmiażdżycowe, przeciwzapalne oraz antyrakowe soku z granatu).

Szczególną uwagę naukowców przykuwają możliwości hamowania rozwoju komórek rakowych, w tym prostaty i piersi! Napój ten poskutkował u ponad 80% osób uczestniczących w badaniach. Lecznicze właściwości niezwykłego owocu przejawiły się też w antyoksydacyjnej ochronie serca, naczyń krwionośnych, mózgu oraz układu nerwowego, co ma istotne znaczenie przy zapobieganiu m.in. udarom, chorobie Parkinsona, Alzheimera i w stwardnieniu rozsianym.

Kolosalne znaczenie dla dobrostanu organizmu mają zawarte w nim nowe witaminy tzw. polifenole. Niestety występują one w trudno przyswajalnej formie. Okazało się, że sam sok z granatu słabo działa w przypadku osób z problemami trawiennymi (większość mężczyzn ok. 50-ki). Ale i na to rozwiązaniem stał się "Eliksir z granatów Dr. Jacob's". Dzięki unikatowemu, opatentowanemu procesowi fermentacji próżniowej za pomocą mikroorganizmów jest on dobrze przyswajalny i dużo skuteczniejszy od świeżego soku, pozwalając na wchłonięcie wszystkiego, co najlepsze nawet osobom mającym kłopoty z trawieniem.

Kobieta nie myśli - Mężczyzna nie czuje

Tak śmiało postawiona teza zapewne wzbudzi w nie jednej kobiecie oburzenie. Zapewne usłyszymy słowa: Co!? Ja nie myślę!? To mnie obraża - Czy ta teza to wada, a może zaleta kobiet.

Budzi się w niej złość, odczucie skrzywdzenia czy niesprawiedliwości. Dla kobiety za tymi słowami kryje się smutek. Nie doceniana, nie kochana, wykorzystywana, siedząca z dziećmi, pełna poświęceń - „kura domowa”- tak myśli.

Mężczyznę zaś takie stwierdzenie nie rusza. Nie przejmie, się ponieważ jest emocjonalnie nieporuszony.Już sam początek mówi nam że coś jest na rzeczy. Dlaczego Kobieta się przejmuje, a mężczyzna nie słyszy takie słowa?

W naszym życiu dość często emocjonujemy się różnymi sprawami. A to tym, że nie idzie nam w pracy, a to tym, że dziecko idzie pierwszy raz do szkoły, czy też tym co mówią o nas ludzie albo że brak w naszym życiu uczucia. Emocje związane z tymi sprawami wywodzą się z faktu, iż do myślenia dołączamy serce. To co dla nas ważne i na czym nam zależy budzi w nas emocję, bo nie tylko myślimy o tym ale również to czujemy.

Tak też jest z tytułowym stwierdzeniem.

„Kobieta nie myśli!”. Czy to źle? Nie. To bardzo dobrze. Dzięki temu, że kobieta czuje, używa mniej „rozumu” jej decyzje są bardziej ludzkie humanitarne. Są jednak wyjątki dotyczące swojego partnera czy spraw z nim związanych.

„Mężczyzna nie czuje!”. Czy to jest źle? Nie. To dobrze. Bo do procesu decyzyjnego używa „rozumu” i logiki, dzięki temu jego decyzje są suche i oparte na faktach. Nie dotyczy to tylko swojej ukochanej do której jest więcej uczucia niż „rozumu”.

W związku z powyższym można stwierdzić, że różnimy się w znacznym stopniu. Myślimy inaczej, czujemy inaczej. Dzięki tej różnorodności możemy się uzupełniać. Każda sprawa, która dotyka parę jest rozpatrywana na dwa sposoby, inaczej przez kobietę inaczej przez mężczyznę. Ze strony rozumowej przez Mężczyznę i ze strony uczuciowej przez kobietę. Wzajemne uzupełnianie się i dopełnianie sprawia, że możemy razem przez życie iść śmiało i bez lęku. Stajemy się dwoma sąsiednimi puzzlami, które idealnie się uzupełniają.

Nie zmieniajmy tego i uzupełniajmy się bo tylko razem możemy dobrze przeżyć życie, wychować dzieci i cieszyć się sobą do późnej starości.

CZY NAPRAWDĘ MUSISZ PALIĆ ?

Temat tego postu podsunął mi kolega z ławy szkolnej Edward,który widział mnie
nie raz z papierosem w ustach.
Na temat palenia papierosów i ich wpływu na zdrowie wiemy już dużo. Z punktu widzenia lekarskiego są one pod każdym względem szkodliwe dla zdrowia, a na szkodliwość tę składa się wiele czynników.

Jak żyć ze stresem?

Stres jest to angielskie słowo odpowiadające czynnikowi zewnętrznemu oddziaływującemu na nasz organizm,kojarzące się często z

ŚWIATOWY DZIEŃ TRANSPLANTAICJI

W dniu 26 stycznia (niedziela) obchodzony jest ŚWIATOWY DZIEŃ TRANSPLANTACJI.
W związku z tym ja jako "składak",czyli człowiek po przeszczepie serca
wspominam swój przeszczep.
Tak, operacja się udała dzięki Bogu i dzięki wysoko wyspecjalizowanemu
zespołowi transplantologii i kardiochirurgii.
Tą drogą, jeszcze raz chciałbym serdecznie podziękować wszystkim,którzy
przyczynili się do tego, BO W DALSZYM CIĄGU ŻYJĘ!
WSZYSTKIEGO DOBREGO W TAK SZCZEGÓLNYM DNIU!!